Общая Физическая Подготовка

48.

🌞 Добрутро, товарищи подписчики! В столице России яркое, уже тёплое весеннее солнце и жуткий дубак☃️ ❄️ - 16 градусов. Как это совмещается? А никто не знает. "Умом Россию не понять, Аршином общим не измерить. У ней особенная стать. В Россию можно только верить," - сказал Фёдор Тютчев и был абсолютно прав! Хвосты 🐕‍🦺 🦮 утром сделали все дела буквально моментально и рванули назад, поджав лапы. Правда, Баги успел таки во время важного процесса подставить нос солнышку😆.

Ну а что я? А я накормила собак и себя и совершила подвиг. Помните, как там в фильме "Приключения принца Флоризеля":

- Что у нас дальше по расписанию?

- Подвиг, ваше величество.

Вот так и у меня. Аж два! Вчера вечером была пурга/метель/вьюга (не вижу разницы). Москва встала в пробках, снегопад и ветер загоняли всех гуляющих бабушек с внуками и собачников по домам. Но... Анна Петровна решила не нарушать традицию и пойти в Измайловский парк с барабаками. И правильно сделала. Т.к. в парке была тишина (см. видео), играла музыка, сияло новогоднее ещё освещение❄️ 🌲 ❄️ 🌳 ❄️ 🌲❄️ . Ляпотаааа.....

А второй подвиг по расписанию был сегодня. Есть у меня такая традиция (кое-кто из подписчиков и друзей знает) - накануне своего дня рождения я хожу пешком на двадцатый этаж. Без остановок. Проверяю, как работает организм💪 🦵 🫀 🫁 🦴. Поскольку коленку мне отремонтировали так себе, пришлось надеть ортез.

📖 Наконец, Дневничок, о главном. Поскольку я не только училка и психолог, но и физрук, то часто за упражнениями и консультацией обращаются именно по теме ОФП, гиподинамии, физ нагрузки для снижения холестерина, глюкозы, тревожности и пр. Основные принципы и в психологии, и в спорте - адаптация и выносливость. Вот вам кусочек такой такой встречи:

- В чем я могу помочь?

- Помогите, пожалуйста, организовать повседневную активность нам с мамой, тк ни денег, ни времени на спортзал у нас нет, работаем обе, - передо мной чудесная семья: бабушка лет 50ти, маме не больше тридцати и голубоглазая красавица лет семи. Вот такая женская ячейка общества.

- А Вы кем трудитесь? - обращаюсь я к бабушке.

- Бухгалтер.

- А Вы? - спрашиваю молодую маму.

- А я в гос учреждении, статистик.

- Так, я поняла. Значит, специальные упражнения для мышц верхнего плечевого пояса и мышц живота мы с вами можем выполнять вместе. Верно?

- Конечно.

- Воскресенье утром выделите 15 мин онлайн?

- Да! Ой, так мало....

- Погодите делать выводы. Вы же хотели ежедневную активность, да? Вот. Теперь вопрос - можете проходить два этажа пешком и вверх, и вниз?

- Мы на девятом живём.

- Вот и спускайтесь до 7го пешком, там лифт вызывайте.

- А можно до третьего ехать, а потом вниз, - предложила бабушка.

- Да, как вам удобней. А можно для разнообразия оба варианта применять. Вот вам и игра для первоклассницы, да? - голубоглазая малышка улыбнулась и спряталась за бабушкой.

- Такая же история и вверх.

- Понятно. А ещё?

- А ещё вечером после работы или перед сном вокруг дома по три-четыре круга делать.

- А можно вокруг работы, - снова подсказала бабушка.

- Ещё я вам покажу "лежачие и сидячие" упражнения. Тоже по 5-7 минут делать или перед сном, или после пробуждения. Ну и подвижные игры с ребенком🙂. Слушайте, я такие банальные вещи вам говорю, ну неужели нельзя самим догадаться?

- Можно, конечно. Но нам нужен пинок и контроль, а то "лень-матушка раньше нас родилась", - бабушка засмеялась.

- Пинков и контроля у меня навалом😆, - я тоже улыбнулась. - А теперь ещё вопрос - вы продукты сами покупаете или доставкой пользуетесь?

- Доставкой! - выпалила девчушка.

- Ааааа, я поняла, - мама оживилась. Люблю такие позитивные встречи. - Нам не надо пользоваться доставкой, будем сами ходить. Правда, от нас целый квартал до продуктового идти.

- Вот и отлично! - бабушка поняла принцип.

- Погодите-погодите. Я не любитель покидать зону комфорта, я - за её постепенное расширение. Может не стОит картошку, капусту и пакеты молока носить в руках или даже в сумке на колёсах по снегу? Может хоть иногда оставите себе счастье видеть доставщика?

- Посмотрим, - резюмировала бабушка.

- А теперь посчитайте, сколько минут в день у вас появилось активности? И специальной, и бытовой! Достаточно на первый год?

- Вполне, спасибо.

17 февраля 2026 г

Пишите в личку и any-korolevaodessa@ya.ru