Как же тяжко мне даются 130 кг на дефиците калорий 🤣 На «лёгкой» неделе в рамках волновой периодизации. И на лёгкой неделе мы не халтурим - мы восстанавливаемся и усиливаем технику. Лёгкая неделя - снижаем рабочие веса на 15 - 25%, контролируем темп, акцентируем свои ощущения на мышце, меньше отказа. Что делаем? 1️⃣ Жим штанги лёжа 4×8-10 повторений Вес ≈ 70-75% от того, что был на тяжёлой неделе. ✅ Добавляем фишку лёгкой недели - пауза 1 секунда внизу. ❗️ Мост «в космос» не нужен, работаем чисто. 2️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье 3-4×8–10 повторений ✅ В медленном темпе! 2 секунды вниз - 1 секунда вверх. ⬆️ Цель - верх грудных, контроль лопаток, без читинга. 3️⃣ Разводка в кроссовере 3×12-15 повторений ✅ Вот здесь прям хорошооо растягиваем грудные, делаем паузу в сведении. 4️⃣ Отжимания в конце ✅ 2 подхода почти до отказа. #тренировки@ne_zhirno