Ягодицы + бицепс бедра. Работала в суперсетах. 1️⃣ Жим ногами + сгибания ног на бицепс бедра стоя 2️⃣ Ягодичный мост + гиперэкстензия 3️⃣ Приседания в колодец + сгибания ног лежа 4️⃣ Разведения ног сидя С большими весами я не работаю, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы. По этой же причине жимы в тренировку включаю крайне редко. Тренировки максимально адаптированы к моему текущему физическому состоянию. Но без них я бы перестала существовать🥹 Ещё помогают спортивные добавки, бады и конечно же сбалансированное питание. Жду, когда закончится зима. #тренировка@kseniya_pleskach1