Влияние отказа от курения на вес: что нужно знать?
Отказ от курения — это важный шаг к улучшению здоровья, но многие сталкиваются с неожиданной проблемой: набором веса. Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим справиться! 🥦🚭
1. Набор веса при отказе от курения
Не все люди, бросившие курить, набирают вес, но статистика показывает, что примерно 80% пациентов могут столкнуться с этой проблемой. В среднем прибавка составляет 4–5 кг в течение первого года, особенно в первые три месяца. У некоторых людей вес может увеличиться на 10 кг и более. 😲
2. Причины набора веса
- Энергетический баланс и метаболизм: Никотин активирует адренорецепторы в бурой жировой ткани, что способствует термогенезу. Когда мы отказываемся от курения, базальный метаболизм может снизиться на 7-10%, что означает, что мы сжигаем на 200-300 калорий меньше в день, не меняя при этом свой рацион. 🔥
- Дофамин и аппетит: Никотин влияет на систему вознаграждения в нашем мозге. При его отсутствии люди начинают искать альтернативные источники удовольствия, часто прибегая к еде с высоким содержанием сахара и жиров. 🍰🍕
- Аппетит: Никотин также подавляет аппетит, активируя определенные рецепторы в мозге. После отказа от курения этот блок снимается, и аппетит может увеличиться. 🍽
- Микробиота кишечника: Исследования показывают, что отказ от курения может изменить состав микробиома, что в свою очередь влияет на то, как мы извлекаем энергию из пищи. 🦠
3. Тактика ведения
- Лечение ожирения: Важно не оставлять без внимания проблемы с весом. Если у пациента уже есть избыточная масса тела, стратегия отказа должна быть комплексной. Это может включать в себя медикаментозное лечение и изменение образа жизни. 💊
- Фармакотерапия: Некоторые препараты, помогающие бросить курить, могут минимизировать риск набора веса. Например, исследования показывают, что Семаглутид может помочь не только в снижении веса, но и в уменьшении тяги к курению. 🧪
4. Дифференциальный диагноз
Если вы заметили, что вес увеличивается слишком быстро (более 1 кг в неделю), важно исключить другие возможные причины, такие как:
- Гипотиреоз
- Нарушения углеводного обмена
- Депрессивные эпизоды
5. Польза от прекращения курения
Несмотря на возможный набор веса, преимущества отказа от курения для сердечно-сосудистой системы значительно перевешивают риски. Снижение вероятности инфаркта, инсульта и других серьезных заболеваний делает этот шаг крайне важным. ❤️
6. Физическая активность и поддержка
Начинайте заниматься физической активностью и когнитивно-поведенческой терапией одновременно с отказом от курения. Это поможет минимизировать риск набора веса и депрессии. Рекомендуется 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. 🏃♂️🏋️♀️
Отказ от курения — это не только борьба с зависимостью, но и возможность улучшить качество жизни. Главное — не сдаваться и искать поддержку! 💪✨
#ДокторПарецкая #медицина #здоровье #отказоткурения #питание #физическаяактивность
