Проявляться или стесняться?

Мне уже очень давно интересна тема агрессии и её проявлений. Агрессия (не путать со злостью, в статье рассказываю в чем разница) — это сложное явление, которое может быть как благом, так и злом. Как ею управлять? Правда ли, что одни люди от природы агрессивные, а другие — нет? И почему так важно научиться проявлять её конструктивно, а не стесняться или подавлять?

Что такое агрессия?

Агрессия — это форма поведения, направленная на достижение цели, защиту или изменение ситуации. Она может быть разрушительной или конструктивной — всё зависит от того, как человек ею управляет.

Разрушительная агрессия проявляется в:

• запугивании, угрозах, криках,
• оскорблениях, унижении,
• манипуляциях ("дружить против кого-то"),
• физическом или психологическом насилии по отношению к другому
• причинению вредя самому себе (аутоагрессия)

Конструктивная агрессия — это активное отстаивание своих интересов без ущерба для других. Например:

• попросить повышение зарплаты,
• подойти и познакомиться с понравившимся человеком,
• задать вопрос на многолюдной лекции,
• возразить, если ваши границы нарушают.

Разрушительная агрессия наносит вред — себе или окружающим. Конструктивная же помогает защищать свои потребности, не нарушая прав других.

Разрушительная агрессия и ее виды

1. Аутоагрессия

Один из самых коварных видов разрушительной агрессии — аутоагрессия. Она направлена на самого себя и может проявляться как физически, так и психологически. И это гораздо более широкое понятие, чем часто думают!
Причины аутоагрессии многогранны и часто коренятся в психологических, социальных и биологических факторах. Они могут быть как осознанными, так и скрытыми, а их сочетание у каждого человека уникально. Это тянет на отдельную статью, поэтому ограничусь тут этой общей фразой.

Виды аутоагрессии:

Физическая аутоагрессия

Проявляется в прямом нанесении вреда своему телу. Это могут быть:

• Самоповреждения (cutting, порезы, царапины, ожоги).
• Удары (бить себя, стучать головой о стену).
• Вырывание волос или ногтей (трихотилломания, онихофагия).
• Отказ от необходимой медицинской помощи (игнорирование болезней, отказ от лечения).
• Нарушение режима сна и питания (голодовки, переедание)

Психологическая аутоагрессия

• Самокритика и самообвинение ("Я ни на что не способен", "Я заслуживаю наказания").
• Саботаж (подсознательное или осознанное разрушение своих успехов, например, прокрастинация перед важным событием).
• Изоляция (отказ от общения, поддержки, помощи).
• Отказ от радости ("Я не заслуживаю счастья").
• Токсичный перфекционизм (постоянное неудовлетворение собой и своими достижениями).

Социальная аутоагрессия
Проявляется в поведении, которое ведёт к самоизоляции или разрушению социальных связей

• Провокация конфликтов (споры, ссоры, чтобы "заслужить" отвержение).
• Отказ от близких отношений (боязнь привязанности, саботаж отношений).
• Поддержание токсичных отношений, которые подтверждают негативное самоощущение.
• Отказ от социальных возможностей (например, не ходить на собеседование или свидание из страха неудачи).
• Эмоциональная аутоагрессия2. Насилие

Если аутоагрессия направлена на себя, то насилие — это агрессия, направленная на других. Она всегда разрушительна и не имеет ничего общего с конструктивным проявлением себя. Почему совершается насилие, почему мы нападаем на другого — это тоже колоссально большая тема. Я ограничусь только тем, что перечислю, что сюда включается:

• стремление контролировать другим
• манипуляции
• зависть и действия по «подрыву» результатов и достижений другого
• побои и запугивание
• оскоробления
• распускание сплетней, порочащих репутацию
• драки

Безусловно, так или иначе, мы все проявляемся. Однако есть разница в качестве этого проявления.

Здоровая агрессия — это те действия и намерения, которые мы делаем чтобы улучшить свою жизнь, заявить о себе «Я ЕСТЬ!». Это здоровое желание быть. Агрессия — это не только злость или конфликт. Это также воодушевление, азарт, желание добиваться своих целей. Когда мы учимся проявлять её конструктивно, мы перестаём быть 'удобными' для других и начинаем жить в гармонии с собой. Это не эгоизм, а здоровая самореализация.

Как начать проявлять себя здорово? Начните с малого: скажите 'нет', когда вам некомфортно, или выскажите своё мнение, даже если оно отличается от общего. Со временем это станет вашей силой, даже если в момент вам страшно.

Автор: Дира Анастасия Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru