Вы идёте по улице, вдруг мир начинает темнеть по краям. Кажется, будто кто-то выключает свет — сначала по бокам, потом всё сужается до туннеля. Ноги становятся ватными, в ушах шумит, а в горле ком. Вы еле добираетесь до скамейки… Или не добираетесь — теряете сознание.
Или сидите дома за чашкой кофе, встаёте резко — и всё: пол плывёт навстречу. Очнулись на полу, соседка стучит в дверь, испуганная.
Низкое давление — не «романтичная слабость», как его часто называют. Это состояние, при котором мозг и сердце перестают получать достаточно крови. И если не помочь вовремя — последствия могут быть серьёзными: травмы при падении, удар головой, в редких случаях — нарушение работы внутренних органов.
Но самое обидное: большинство приступов можно остановить за считанные минуты. Если знать, как.
Я расскажу вам не сухую инструкцию из учебника, а живые, проверенные способы помощи — те, что работают в реальной жизни. Без паники, без лишних таблеток, но с пониманием, что происходит с телом и почему именно эти действия спасают.
Когда давление становится опасным?
Сначала разберёмся с цифрами. Многие думают: «Норма — 120 на 80». Но это усреднённый показатель. Для кого-то норма — 90 на 60, и при этом человек чувствует себя отлично. Для другого — 100 на 70 уже критично.
Опасным считается не конкретная цифра, а резкое падение относительно вашего обычного уровня.
Если обычно у вас 120/80, а сегодня 90/60 — это падение на 30 мм рт.ст. Мозг это почувствует сразу.
Критические отметки, при которых нужна помощь:
- Систолическое (верхнее) давление ниже 90 мм рт.ст. у взрослого человека
- Диастолическое (нижнее) ниже 60 мм рт.ст. при наличии симптомов
- Любое давление, при котором появляется головокружение, потемнение в глазах, слабость
Особенно опасно сочетание:
- Низкое давление + учащённый пульс (больше 100 ударов в минуту) — признак того, что сердце пытается компенсировать нехватку крови
- Низкое давление + холодный липкий пот — возможен коллапс или внутреннее кровотечение
- Низкое давление + боль в груди или животе — требует немедленного вызова скорой
Как понять: это именно давление, а не что-то другое?
Симптомы низкого давления легко спутать с другими состояниями. Вот как распознать истинную гипотонию:
✅ Головокружение при резком вставании — вы сидели, встали — и мир поплыл. Через 10–20 секунд проходит. Это классический признак.
✅ Потемнение в глазах или «мушки» перед глазами — особенно при наклонах или вставании.
✅ Слабость, будто вы не выспались неделю — даже если спали 10 часов.
✅ Сонливость в течение дня — хочется спать постоянно, кофе не помогает.
✅ Ощущение нехватки воздуха — хочется глубоко вдохнуть, но не получается.
✅ Тошнота без причины — особенно по утрам или после еды.
✅ Холодные руки и ноги — даже в тёплом помещении.
✅ Бледность кожи — лицо становится «восковым», губы бледнеют.
✅ Ухудшение концентрации — «туман в голове», не можете собрать мысли.
Если у вас есть 3–4 из этих симптомов — скорее всего, дело в давлении. Но важно понимать: низкое давление редко возникает само по себе. Оно — следствие чего-то. И чтобы помочь, нужно понять причину.
Почему давление падает? Пять самых частых причин
1. Обезвоживание — тихий убийца
Это №1 причина резкого падения давления. Летом — от жары и пота. Зимой — от сухого воздуха в помещениях и недостатка питья. При диарее или рвоте — жидкость уходит стремительно.
Когда в сосудах мало жидкости, кровь становится «гуще», её объём падает — и давление снижается. Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прогнать кровь по телу.
Как распознать: моча тёмно-жёлтая, сухость во рту, редкое мочеиспускание (менее 4 раз в день).
2. Резкое вставание — вазовагальный обморок
Вы лежали или сидели долго, потом резко встали. Кровь под действием гравитации устремилась в ноги, мозг на секунду остался без питания — и вы теряете сознание.
Это не болезнь, а особенность вегетативной нервной системы. У многих людей барорецепторы (датчики давления в сосудах) реагируют медленно — не успевают «подкрутить» тонус сосудов при смене положения.
Как распознать: приступ происходит именно при вставании, длится секунды, после падения человек быстро приходит в себя.
3. Голод и строгие диеты
Когда вы долго не едите, падает уровень глюкозы в крови. Организм экономит энергию: замедляет сердцебиение, расширяет сосуды — давление падает.
Особенно часто это происходит у тех, кто сидит на «разгрузочных днях», пьёт только воду или соки, или пропускает завтраки.
Как распознать: слабость появляется к обеду или вечеру, если не ели с утра. Чувство «пустоты» в животе, дрожь в руках.
4. Приём лекарств
Многие препараты снижают давление как побочный эффект:
- Диуретики (мочегонные) — выводят жидкость
- Бета-блокаторы — замедляют сердце
- Ингибиторы АПФ, сартаны — расширяют сосуды
- Антидепрессанты некоторых групп
- Лекарства от эректильной дисфункции (силденафил и аналоги)
Особенно опасно, когда человек принимает несколько препаратов одновременно — их эффект складывается.
Как распознать: давление упало после начала приёма нового лекарства или изменения дозы.
5. Серьёзные состояния — требуют скорой помощи
Иногда низкое давление — симптом опасной проблемы:
- Внутреннее кровотечение (язва желудка, разрыв кисты яичника)
- Тромбоэмболия лёгочной артерии
- Сепсис (заражение крови)
- Анафилактический шок (аллергия)
- Инфаркт миокарда (особенно у женщин и пожилых — может проявляться не болью, а падением давления)
Как распознать: давление упало внезапно, без видимой причины, сопровождается болью, одышкой, холодным потом, потерей сознания.
Экстренная помощь: пошаговая инструкция
Шаг 1. Остановитесь. Не пытайтесь «перетерпеть»
Первый порыв многих — «сейчас пройдёт, дойду до дома». Это ошибка. Если вы чувствуете приближение обморока — остановитесь немедленно.
Что делать:
- Если стоите — присядьте на корточки или сядьте на ближайшую скамейку, ступеньку, даже на корточки на тротуаре.
- Если сидите — не вставайте. Опустите голову между коленей.
- Если лежите — поднимите ноги выше уровня головы (положите на подушку или валик).
Почему это работает: в таком положении кровь легче возвращается к сердцу и мозгу. Даже 30 секунд в позе с опущенной головой могут предотвратить обморок.
Шаг 2. Сожмите мышцы — «мышечный насос»
Это малоизвестный, но очень эффективный приём. Когда вы напрягаете мышцы рук и ног, они сдавливают вены и «выжимают» кровь обратно к сердцу.
Как делать:
- Сожмите кулаки и держите 10–15 секунд
- Напрягите мышцы бёдер и икр — будто пытаетесь раздавить что-то ногами
- Повторите 3–4 раза с короткими паузами
Этот приём особенно полезен, если вы чувствуете приближение обморока, но ещё можете двигаться. Он часто останавливает приступ за 20–30 секунд.
Шаг 3. Выпейте солёной воды или сока
Если рядом есть возможность — это второй шаг после стабилизации положения.
Что пить:
- Стакан воды с щепоткой соли (не больше 1/4 чайной ложки на стакан)
- Сладкий сок (яблочный, виноградный) — глюкоза быстро поднимает тонус сосудов
- Крепкий чай с сахаром — кофеин + глюкоза дают быстрый эффект
- Рассол (огуречный или капустный) — соль + органические кислоты
Почему соль: натрий задерживает жидкость в сосудах, увеличивая объём крови. Давление растёт уже через 10–15 минут.
Важно: не пейте алкоголь — он расширяет сосуды и усугубит падение давления.
Шаг 4. Съешьте что-то сладкое и солёное
Если есть возможность — съешьте:
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Солёные крекеры с джемом
- Орехи с сушёными фруктами
- Дольку шоколада с солёными орешками
Комбинация соли и сахара работает быстрее, чем что-то одно.
Шаг 5. Дышите правильно
При головокружении многие начинают дышать часто и поверхностно — это усугубляет ситуацию. Нужно замедлить дыхание.
Простая техника:
- Вдох носом на счёт 4
- Выдох ртом на счёт 6
- Повторить 5–7 раз
Медленный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает стабилизировать давление.
Что делать, если человек потерял сознание?
Это уже не «самопомощь», а помощь другому. Действуйте быстро и спокойно.
1. Уложите на спину, приподнимите ноги
Подложите под ноги валик, подушку или просто положите их на вашу сумку. Ноги должны быть выше уровня головы на 20–30 см. Это направит кровь к мозгу.
2. Расстегните тесную одежду
Воротник, ремень, резинку на талии — всё, что сдавливает шею или живот. Обеспечьте приток свежего воздуха — откройте окно или отнесите человека в прохладное место.
3. Не брызгайте водой в лицо и не бейте по щекам
Это миф из старых фильмов. Вода не помогает, а удары могут травмировать. Лучше:
- Легко потрите уши или мочки ушей
- Проведите пальцем по верхней губе (над верхней губой есть точка, стимуляция которой помогает прийти в себя)
- Позвольте понюхать нашатырный спирт (если есть под рукой) — но не подносите вплотную, держите на расстоянии 10–15 см
4. Не давайте пить или есть лежащему
Если человек без сознания, жидкость или еда могут попасть в дыхательные пути — это опасно. Ждите, пока он полностью придёт в себя и сможет сидеть.
5. Следите за временем
Обычный вазовагальный обморок длится 10–30 секунд. Если человек не приходит в себя дольше минуты — вызывайте скорую.
6. После возвращения сознания — не торопите вставать
Пусть полежит 5–10 минут. Затем помогите сесть, подождите ещё 2–3 минуты. Только потом — вставать, и то с вашей поддержкой. Резкое вставание может вызвать повторный обморок.
Что НЕЛЬЗЯ делать при низком давлении
❌ Пить кофе в больших количествах
Один-два глотка крепкого кофе могут помочь, но больше — вредно. Кофеин сначала поднимает давление, но потом вызывает расширение сосудов и обезвоживание. Эффект кратковременный, а потом — ещё хуже.
❌ Принимать таблетки для повышения давления без назначения
Цитрамон, кофеин-бензоат натрия — эти препараты могут навредить при скрытых проблемах с сердцем. Особенно опасны при сочетании с другими лекарствами.
❌ Резко вставать после приступа
Даже если стало лучше — дайте организму 10–15 минут на восстановление. Иначе повторный обморок почти гарантирован.
❌ Игнорировать повторяющиеся приступы
Если давление падает чаще раза в неделю — это не «такая конституция». Это сигнал о проблеме, которую нужно искать.
❌ Пить алкоголь «для тонуса»
Алкоголь расширяет сосуды и снижает давление. «Стопка для храбрости» усугубит ситуацию.
Когда вызывать скорую помощь?
Не ждите «авось пройдёт». Вызывайте скорую, если:
⚠️ Давление упало ниже 80/50 мм рт.ст. и не поднимается после 15 минут помощи
⚠️ Потеря сознания длилась больше минуты
⚠️ После возвращения сознания человек спутан, не узнаёт вас, не может говорить
⚠️ Есть боль в груди, животе, сильная головная боль
⚠️ Кожа стала синюшной или очень бледной с холодным потом
⚠️ Дыхание стало частым и поверхностным (больше 25 вдохов в минуту)
⚠️ Пульс больше 120 ударов в минуту или меньше 50
⚠️ Признаки кровотечения (рвота «кофейной гущей», чёрный стул, сильная боль в животе)
⚠️ Человек не приходит в сознание после 2–3 минут в правильном положении
Помните: скорая не осуждает за «ложный вызов». Лучше перестраховаться.
Профилактика: как избежать приступов
Если вы склонны к низкому давлению — эти простые правила снизят количество приступов в разы.
💧 Пейте достаточно воды
Цель — 1,5–2 литра чистой воды в день. Не чай, не кофе, не сок — именно вода. При жаре или физической нагрузке — больше.
Как проверить: моча должна быть светло-соломенного цвета. Тёмная моча = обезвоживание.
🧂 Не бойтесь соли (в разумных пределах)
Если у вас нет проблем с почками или сердцем — 5–6 г соли в день (чайная ложка без горки) не навредят. Добавляйте соль в пищу, ешьте солёные огурцы, квашеную капусту, кисломолочные продукты.
🍽 Ешьте чаще, но меньше
3 больших приёма пищи — нагрузка для сосудов. 5–6 небольших — стабильный уровень глюкозы и давления. Особенно важно не пропускать завтрак.
🚶♀️ Вставайте медленно
После сна — сначала сядьте на кровати, подождите 10–15 секунд. Затем опустите ноги, ещё пауза. Только потом вставайте. То же самое после долгого сидения.
💪 Укрепляйте сосуды
Контрастный душ (не ледяной, а тёплый-прохладный), плавание, ходьба — всё это тренирует сосудистый тонус. Начинайте с малого: 30 секунд прохладной воды в конце душа.
👕 Носите компрессионный трикотаж
Если приступы частые — компрессионные гольфы или чулки помогают удерживать кровь в верхней части тела. Особенно полезны при долгом стоянии или сидении.
🛌 Спите с приподнятой головой
Подкладывайте под матрас валик или используйте высокую подушку. Это уменьшает риск утреннего головокружения.
🌡 Избегайте перегрева
Жаркие помещения, сауны, горячие ванны — всё это расширяет сосуды и снижает давление. Если любите баню — короткие заходы, много питья, не на голодный желудок.
Особенности у разных групп людей
🔸 Беременные женщины
Во время беременности давление часто снижается — это нормально. Гормон прогестерон расслабляет сосуды, а объём крови увеличивается не сразу. Особенно часто падает давление во втором триместре.
Что делать:
- Чаще отдыхать в положении лёжа на левом боку
- Не вставать резко
- Пить достаточно воды
- Есть дробно
Если давление падает ниже 90/60 с сильным головокружением — сообщите врачу. Иногда это признак малокровия или других проблем.
🔸 Пожилые люди
У пожилых низкое давление часто сочетается с высоким — так называемая ортостатическая гипотензия. При вставании давление падает, а в положении сидя — высокое.
Особая опасность: падения и переломы. Каждый третий перелом шейки бедра у пожилых связан с обмороком от низкого давления.
Что делать:
- Вставать очень медленно
- Держаться за опору
- Установить поручни в ванной и у кровати
- Регулярно измерять давление в разных положениях (лёжа, сидя, стоя)
🔸 Подростки
В подростковом возрасте давление часто скачет из-за гормональной перестройки. Низкое давление с головокружением — частый спутник 12–16 лет.
Что делать:
- Не пропускать завтраки
- Высыпаться (8–9 часов сна)
- Избегать резких диет
- Больше двигаться
Обычно к 18–20 годам давление стабилизируется. Но если приступы частые и мешают учёбе — нужна консультация врача.
🔸 Люди с вегетососудистой дистонией
Для них низкое давление — частый спутник. Но важно понимать: ВСД не болезнь, а особенность нервной регуляции. Помогают:
- Режим сна и бодрствования
- Умеренные физические нагрузки
- Снижение стресса
- Адаптогены (женьшень, элеутерококк) — только после консультации с врачом
Мифы о низком давлении
❌ «Низкое давление — это хорошо, люди с ним живут дольше»
Это правда только для тех, у кого давление всегда было низким и не вызывает симптомов. Если давление падает резко или сопровождается обмороками — это не «здоровье», а проблема.
❌ «Нужно пить больше кофе»
Кофе даёт кратковременный эффект, но потом сосуды расширяются ещё сильнее. И обезвоживание усиливается. Лучше — вода с лимоном и щепоткой соли.
❌ «Гипотоники не болеют инсультами»
К сожалению, это миф. Люди с низким давлением тоже могут получить инсульт — особенно ишемический, когда из-за слабого кровотока в мозге образуются тромбы.
❌ «Таблетки от давления нельзя принимать при гипотонии»
Некоторые препараты (например, от мигрени или тревоги) могут снижать давление. Но это не значит, что их нельзя принимать. Просто врач подберёт дозу с учётом вашего состояния.
Заключение: ваше тело говорит с вами
Низкое давление — не приговор и не «особенность характера». Это сигнал. Иногда — просто жажды или голода. Иногда — признака болезни, которую нужно лечить.
Научитесь слушать своё тело. Почувствовали слабость — остановитесь, выпейте воды, съешьте что-нибудь. Не стесняйтесь присесть на скамейку в метро или попросить помощи. Ваше здоровье важнее мнения случайных прохожих.
И помните: экстренная помощь при низком давлении — это не про таблетки и уколы. Это про простые, но точные действия в нужный момент. Остановиться. Опустить голову. Сжать мышцы. Выпить воды с солью. Подождать.
Пять минут вашего внимания к себе могут спасти от падения, травмы и страха. А регулярная забота о себе — от повторных приступов.
Берегите себя. Ваше тело заслуживает заботы — не только когда болит, но и когда шепчет о помощи.
Забирайте бесплатно на нашем канале
✔Все о здоровье поджелудочной
https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔ подробные рекомендации для здоровья печени и желчного пузыря https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔ методичку "Как читать анализы"
https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔ Рацион питания для стройной фигуры с рецептами приготовления блюд https://t.me/+RAyqCO56N7W5Uml2
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.