4 способа сделать похудение кайфовым
На примере моего старшего, которого перекашивает от слова «зарядка»
Сорян, чуть задержался с постом, и я мои разом все по заболели. Однако, отложим лирику и погнали
1. Добавь активности через цели
В нашем случае Мирон ходить вообще не любит, а о пользе обычной пешей прогулки я знаю не по наслышке. Как для сжигания жира, так и для здоровья сердца, нервной системы и прочего. Так вот я убрал разные вкусняшки из дома и теперь, когда он хочет чего-то сладкого или жирного, сообщаю Мирону, что нужно собираться идти в магазин. О курьерах он пока не знает, так что за такую прогулку мы набираем 5-6 тыс шагов.
Кстати, в середине прогулки бывает и такое, что домой он уже особо не хочет, и наш поход в магаз может стать дольше. На горке покатается, снеговика полепит.
Так что добавляйте целевой активности. Это может быть совместный поход в магазин. Прогулка с целью пообщаться вместе, а не на фоне фильмов и сериалов. А можно просто послушать аудиокнигу, подкаст и тд.. Я вот часто просто хожу в тишине по зимнему лесу.
2. Видимый результат
До недавнего времени Мирон не мог забраться на лестницу на детской площадке. Так вот у него получилось и он обрадовался, спросил как у меня получилось? Я ему объяснил, что тренировки делают его сильнее. Отжимания и приседания укрепляют его ноги и ему будет легче делать более сложные движения.
Обязательно отслеживайте прогресс через различные метрики (вес, процент жира, одежда, замеры, силовые показатели (подтягивания, отжимания и тд)). Тут лежит ваша мотивация, так как я считаю, что лучшая мотивация - видимый прогресс.
3. Активность в удовольствие
Мирон чаще делает тренировки, когда рядом начинает делать упражнения его двоюродная сестра Оля и брат Елисей. Он начинает с ними соревноваться, кто сделает больше или быстрее. Слышен смех, который придает тренировкам позитивный оттенок.
Тренировки не должны быть чем-то изнурительным. Снижение веса - само по себе стресс, а тут ещё эти бёрпи ненавистные или планкахуянка. Так что если не нравятся какие-то упражнения или форматы тренировок, то их можно запросто заменить. Экспериментируйте.
4. Поддержка
У Мирона до сих пор не получается сделать пресс без моей помощи. Ему тяжело поднять корпус. Иногда он даже может заплакать. Я видел как некоторые родители в тренажерных залах начинают кричать на детей, угрожать, что заберут планшет если те не отожмутся. Иногда мне кажется, что этим взрослым тоже в жизни не хватает поддержки и поэтому они не могут сами давать её другим.
Поэтому найдите человека, который будет не гнать вас в шею, оскорблять за промахи в еде, тренировках и тд.. А который скажет: «ну съел ты пиццу на выходных, ничо, все равно похудеешь, я в тебя верю». А если у вас получится стать таким человеком еще и для себя, то вообще бинго!
В следующий постах буду раскрывать еще больше тем, которые смогут сделать ваше похудение комфортным и эффективным. Хорошего воскресенья 🤝
