Бегство от катастрофы: как перестать контролировать всё на свете

Вы лежите в три часа ночи, уставившись в потолок, и прокручиваете в голове диалог, который случился пять лет назад. Или, что еще «веселее», репетируете катастрофу, которая случится через неделю. Сердце колотится, ладони влажные, а в голове вертится только одна мысль: «Надо что-то делать, надо всё проконтролировать, иначе мир рухнет». Знаете, как это бывает? Вы превращаетесь в диспетчера огромного аэропорта, где у всех самолетов разом отказали двигатели, а вы пытаетесь посадить их силой мысли.

Многие приходят в терапию с одним-единственным запросом: «как избавиться от тревоги». Мы привыкли воспринимать её как досадную поломку, как шум в радиоприемнике, который мешает слушать музыку жизни. Но в гештальт-подходе мы смотрим на это иначе. На языке чувств тревога - это не враг, а ваше собственное возбуждение, которое вы… поймали и заперли в клетку.

Представьте, что вы стоите перед дверью, за которой происходит что-то очень важное для вас. Вы полны энергии, чтобы войти туда, закричать, обнять или ударить кулаком по столу. Но в последний момент вы пугаетесь этой силы и набрасываетесь на самих себя. Вы начинаете давить это возбуждение внутрь. В гештальте это называется ретрофлексией: когда энергия, предназначенная для мира, разворачивается на 180 градусов и бьет по вашему же телу и психике.

Вместо того чтобы совершить действие в реальности, вы начинаете «действовать» в голове. Это и есть контроль. Мы пытаемся просчитать миллион вариантов, чтобы не встретиться с неопределенностью. Мы тратим тонны сил на то, чтобы удерживать этот «взрыв» внутри. Неудивительно, что после приступа тревоги вы чувствуете себя так, будто по вам проехался каток.

Как вернуть себе эту энергию? Попробуйте два упражнения:

• «Разведка в теле». Прямо сейчас, когда читаете эти строки, заметьте: где именно живет ваша тревога? Сжатые челюсти? Комок в горле? Напряженные плечи? Не пытайтесь расслабиться (это тоже форма контроля!). Просто скажите этому месту: «Я тебя вижу». Попробуйте усилить этот зажим на 5 секунд до максимума, а потом резко отпустите. Почувствуйте, как энергия начинает течь чуть свободнее.
• «Перевод с тревожного на человеческий». Возьмите свой самый большой страх («А вдруг меня уволят?») и спросите себя: «А какое действие за этим стоит? Что я на самом деле хочу сделать, но запрещаю себе?». Может быть, вы хотите злиться на начальника? Или просить о помощи? Или признать, что вы смертельно устали? Как только вы находите реальное действие, потребность контролировать будущее ослабевает.
  
  🔸 Если вы пользователь, откройте со мной бесплатную Демо консультацию на Форуме🔸

Автор: Игорь Косороткин
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru