Подготовка к священному месяцу Рамадан
Рамадан – время духовного роста и очищения
Физическая подготовка
— Пройдите осмотр у врача, завершите стоматологические процедуры до начала поста
— За 1–2 недели мягко перестройте режим питания и сна
— Следите за водным балансом уже сейчас
Практические шаги:
— Составьте меню на месяц и список покупок.
— Обсудите с семьёй распорядок сухура и ифтара
Что выбрать на сухур
Сухур заряжает постящегося энергией на первую половину дня и позволяет держать пост до вечера. Часть жиров и углеводов распадаются, позволяя организму функционировать в оптимальном режиме
Какие блюда следует готовить для завтрака, как их принимать, в каких количествах?
Традиционный набор продуктов — это натуральные напитки, орехи и сухофрукты, блюда из белого мяса, рыбы, творога и яиц
Оптимальное меню для сухура содержит жирные кислоты и сложные углеводы:
Это могут быть свежие и некислые фрукты и овощи, зелень, крупы, оливковое масло, цельнозерновой хлеб, сухофрукты
Наиболее популярные блюда и напитки на сухур:
- Зеленый и травяной чай, кисломолочные напитки, приправленные небольшим количеством соли, травами и зеленью. Подходят морсы, компоты и кисели, овощные соки. В напитки можно добавлять мед вместо сахара
- Отварные яйца, яичница или омлет с овощами
- Мясо и рыба, отварные или приготовленные на пару. Можно употреблять в пищу паштеты
- Разнообразные каши (гречневая, овсяная, пшеничная, кукурузная) с мясом или сладкие с фруктами, орехами или зеленью, приготовленные на молоке или воде
- Можно использовать мюсли и хлопья из цельных злаков с добавлением молока, кефира или йогурта
Чего следует избегать:
— Сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе
— Жирное, жареное, копчёное, фастфуд, тяжёлая выпечка
— Сон сразу после еды
Детям:
Приучайте постепенно, без принуждения, объясняйте смысл поста простыми словами
Если есть хронические заболевания, беременность или вы принимаете лекарства — обсудите режим поста с лечащим врачом 🤍💫
Практические рекомендации от врача-гастроэнтеролога — Таймусхановой Петимат Хамзатовны
Шуваловская клиника, Москва, Мичуринский пр., 7
• Запись:
+ 7 910 013-12-82
+ 7(495) 777-19-95
Наш сайт: https://shuvalovskaya.ru/