И снова Доброе утро!
И снова я про завтрак!
Про завтрак и белок.
Белок - важнейший макронутриент!
✔️Не хватает в пище белка, не снизится выброс грелина, не уйдёт надёжно чувство голода. Запустится механизм челночного бега к кусочкам.
✔️Не хватает белка, строить мышцы будет не с чего. Белок - "мышечный кирпичик". А тут ещё возрастная убыль мышц (саркопения), которая набирает обороты после 50 лет. И это очень плохо, так как мышцы - не только каркас, движение. Мышцы - это и для снижения инсулинорезистентности, а значит снижения риска сахарного диабета и атеросклероза.
✔️Нет белка (аминокислоты) - тяжко будет иммунитету (антитела к вирусам, бактериям) это тоже белок.
✔️Нет белка - раздрай в гормонах.
☄️💬Сколько нужно белка в сутки?
📍1-1.5 гр на 1 кг веса, если ваш ИМТ до 30 кг/м2, если вы не занимаетесь спортом.
📍Если ваш ИМТ выше 30 кг/м2, то необходимо проводить перерасчёт.
Например.
Женщина, 40 лет
Вес 60 кг, рост 168 см
ИМТ 21.2 кг/м2
Не считая КБЖУ
60-90 гр белка в сутки.
Для более точного расчёта нужно будет все посчитать суточные калории и взять из них 25% белка (это максимум).
📍Если ваш ИМТ 40. 8 кг/м2
Женщина 40 лет
Рост 155 см вес 98 кг
В сутки 1400 ккал
Белок 1400:100х25%:4= 87 гр
А если считать 1 гр на 1 кг, то выходит 98 гр.
А если в женщине 40 лет
рост 155 см вес 120 кг?
В сутки 1500 ккал
Белок 94 гр, а не 120 гр.
Вывод:
📌Включайте белок в основные приёмы пищи,
📌Учитесь питаться грамотно.
Всем осознанности.
Если информация была полезна, ставьте ❤️
PS! описание завтрака
⬇️⬇️⬇️
