Постоянно кажется, что мне изменяют: что делать?

Он просто задержался на работе.

Просто не отвечал 40 минут.

Перевернул телефон экраном вниз.

Не поцеловал, когда пришел.

Но внутри происходит ураган. Рисуются страшные картины.

Что у него другая женщина. Что он был с ней, улыбается другой, пишет ей сообщения, спешит к ней...

Вы наблюдаете, как он смотрит на других девушек, вы видите флирт, лайки возможно и это страшно разъедает изнутри..

И каждый раз один и тот же вопрос:
"Это я чувствую правду? Или я разрушаю отношения своей тревогой?"

Вы пытаетесь свериться с другими, и опять и опять звоните подруге. Но это не приносит облегчения.

Тревожность не выглядит как фантазия.

Она ощущается как знание.

Проявляется в теле как холод в животе, сжатие в груди, напряжение в плечах, навязчивые мысли, которые невозможно остановить.

Мозг не проверяет факты, а ищет подтверждение опасности. И уже вся жизнь посвящена поиску ответа: есть ли измена или нет. Человек чувствует огромное напряжение.

Тревожность питается неопределённостью.

А отношения - это часто неопределённость.

5 признаков, что это тревожная привязанность и страх, а не измена:

1. Вы переживаете даже без объективных изменений в его поведении
2. Проверка телефона временно снижает тревогу - но потом всё начинается снова
3. Вы часто боитесь не только измены, но и того, что вас просто разлюбят
4. Внутри больше страха потери, чем реальных фактов
5. Этот сценарий повторялся и в прошлых отношениях

Очень часто страх измены - это про заменяемость.

"Я не единственная и не самая особенная"
"Я недостаточно важная."
"Меня можно променять."

Но бывают ли случаи, когда это правда не тревожность, а правда измена?

- Да, конечно.

Если:
- поведение партнёра резко изменилось
- он стал закрытым, агрессивным, скрытным
- есть конкретные несостыковки
- на прямой разговор он уходит в газлайтинг
-вы уже сталкивались с обманом

Тогда важно не обесценивать свои ощущения.

Иногда страх измены не связан с партнёром вообще.

Он может быть связан с:

- прошлым предательством
- опытом измены родителей
- эмоционально недоступной матерью
- постоянной критикой
- ощущением "меня любят условно", я не ценная сама по себе"

Психика однажды решила:

"Близость опасна. Потеря неизбежна. Надо быть начеку или меня любить нельзя."

И теперь вы живёте в режиме сканера.

Но контроль не помогает, проверка телефона, допросы, сравнение себя с другими женщинами...

Это даёт облегчение на 10 минут.

Потом тревога возвращается сильнее.

Потому что корень не во внешнем поведении партнёра (хотя бывает и что действительно для партнера это в порядке вещей - флиртовать, сближаться с другими и он не против весело погулять на стороне - надо видеть факты и ценности другого),

а во внутреннем страхе.

Что можно сделать

1. Разделить факты и интерпретации
- факт: "он задержался"
- интерпретация: "он с другой"

2. Отследить телесную реакцию
Тревога живёт в теле. Если с ней не работать, она будет искать новые сюжеты.

3. Понять, чего именно вы боитесь
Измены? Унижения? Брошенности?

Потери контроля?

4. Учиться говорить не обвинениями, а уязвимостью
Не: "Ты что-то скрываешь!"
А: "Мне становится страшно, когда я не понимаю, что происходит."

5. Работать с психологом. Прорабатывать травматичные ситуации, формировать новый опыт и ощущения "меня можно любить, я ценная". И "если меня отвергнут, я не разрушусь", свои опоры. И др.

Автор: Любовь Кульманова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru