Доброго времени суток, дорогой читатель! Когда я только начинал бороться с алкогольной зависимостью, я не интересовался различными, медицинскими методами борьбы с этим недугом. Для меня это все входило в одну большую кучу, под названием - "кодировка", и интересоваться я этим просто не хотел. Такие выводы проскакивали, что делается это все исключительно для выгоды частных клиник, ну а в государственных клиниках, казалось, всë делается на "отстаньте". Формулировать такие умозаключения наверное не стоило, раз я сам через это не проходил, но было как было.
Лично я, просто собирал как можно больше информации об алкоголе, об его действии на организм и психику, а дальше действовал по наитию, так сказать. Но как оказалось, то, как я работал над собой, очень похоже на метод Шичко. Там тоже есть наблюдения за самим собой, ведение дневников, перепрошивка своих мозгов, замена ненужных программ самоуничтожения, на полезные (в общих чертах). Понятно, что те источники, откуда я черпал информацию, тоже наверное брали многое от метода Шичко, но факт - до вчерашнего дня я и не знал, что это такое, да и сейчас мне углубляться не особо интересно уже.
Итак, вот три главных столпа моей личной борьбы с зависимостью:
Первый и главный. Это как раз работа со своей головой. Ты должен найти всю информацию об алкоголе и его воздействии на психику: как он хитро действует, как тобой манипулирует, как меняет твое мышление. Ты должен, пользуясь найденной информацией, посчитать все плюсы и минусы употребления алкоголя (спойлер - плюсов-то практически и нет). Далее. На основании этого анализа ты должен твердо решить, что бухать ты больше не хочешь, тебе это не нужно. Не оставлять никаких "форточек", что, мол, когда у меня родится дочь, или там наступит 2040 год, или заработаю первый миллиард тугриков, тогда я позволю себе бокал самого дорогого шампанского! Нет и всë!
"Никогда я это употреблять не буду!"
Ты должен четко знать, что само такое действо - это вздор, как например выпить стакан бензина, а наши традиции очень глупы, несмотря на то, что их соблюдает очень много людей. Это все равно, что в новогоднюю ночь все бы с разбегу об стену бились. (Я конечно утрирую, чтобы как можно более доходчиво объяснить). Ты должен знать, от чего у тебя вдруг становится плохое настроение, или внезапная злость на кого-то (что-то), уметь вовремя выявить эти моменты, и переждать их. Именно для этого в методике Шичко и ведут дневник.
Так же, тебе необходимо периодически вспоминать всë самое плохое, что было связано с алкоголем. Тяжелейшие похмелья, потерянные и сломанные вещи, категорически постыдные ситуации, большие потраченные суммы, и все в таком духе. Так ты настроишь себя против алкоголя. Стоит тысячу раз связать алкоголь с чем то ужасным, и он сам станет для тебя ужасом...В то же время, нельзя вспоминать приятные моменты, романтические или веселые вечера, под действием алкоголя. Научись сразу вылавливать эту мысль и выкидывать "за борт", резко перебив её например тем, что завтра тебе надо кровь из носу сдавать отчет на работе, или счетчики на воду срочно поменять. Как только ты начнёшь эту мысль о приятном смаковать, дальше пойдут торги с собой, а дальше ты проторгуешься и не заметишь, как очутишься в очереди за баночкой пива. Так что, хоть ударься мизинцем об тумбочку (опять утрирую и знаю, что это не особо приятно), но смакования таких мыслей не допускай! Всегда будь начеку! Короче тут продолжать можно долго, но смысл думаю вы уловили!
Второй - это постановка своей жизни на трезвый лад. Изменение своих привычек - вот что важно. Если ты после работы сидел вечером, пил пиво и смотрел сериалы, то заменив эту банку пива на что-то безалкогольное, и дальше проводя аналогичные вечерние ритуалы, скорей всего, ты вернëшься обратно к пиву. Если ты будешь так же встречаться с компанией пьющих, только чокаться с ними соком, ты так же обречен вернуться в начало пути. Убирай все старые привычки и внедряй новые, пусть это будет сложно и неинтересно. Например, вместо банки пива или энергетика в руке, можно держать гироскопический эспандер, полезная вещь и одновременно какое-то отвлекающее занятие. Не ходи на пьянки, вместо этого останься дома и вышивай крестиком, читай книги, смотри фильмы. Постепенно твоя дофаминовая система начнет приходить в порядок, и тебе различные занятия станут всë интереснее. Нейронные тропинки, пусть с трудом, но будут протаптываться, и со временем ты найдешь себе крутое хобби, которое будет тебе казаться гораздо круче алкоголя. Да и вообще, со временем алкоголь для тебя будет обесцениваться, дальше будет гораздо легче, ну а в начале пути, поможет только сила воли, тут к сожалению без неё никуда.
Третий столп - это спорт. Сразу говорю, не всем это подойдёт. Для кого то это возможно будет большой стресс, а стресс противопоказан в начале трезвого пути (поэтому же спортом советуют заниматься не сразу же после завязки, а по прошествии какого-то времени, и начинать это дело очень плавно, а не "с шашкой наголо"), но мне прямо зашло как надо. Сначало было лень, я себя заставлял кое как, но через месяц я начал втягиваться и всë потихоньку пошло в гору. Поначалу довольно быстро начинает меняться твоя форма, и это даёт ещё больше заинтересованности и хорошего настроения, что мотивирует тебя заниматься дальше.
Почему именно спорт? Потому что это очень хороший источник дофамина, которого, после прекращения алкогольных возлияний, человеку так не хватает. Пока там я опять привыкал читать книги, учился получать удовольствие от раскрашивания картин по номерам и т.д., я уже получал хорошую порцию дофамина от спорта, это мне помогло. Ну и плюс к этому, есть поговорка: "В здоровом теле - здоровый дух". Состояние твоих рецепторов дофамина, серотонина, эндорфинов, выделяемое количество этих гормонов, существенно зависит от твоей физической формы и здоровья, процента жира в организме, мышечной массы, количества тестостерона и т.д. По простому - хорошая физическая форма обрекает тебя чувствовать этот мир более красочно, позитивно и интересно, ну и уверенность в себе никогда не будет лишней.
У каждого человека эти основные столпы могут быть разные, например, кому-то очень хорошо помогает вера, религия, кому-то программа двенадцати шагов (именно нахождение в этой общественной группе с одним интересом, особенно когда ты человек социальный, но из своего пьющего круга тебе пришлось вырваться...).
Эта статья — не инструкция, она просто описывает мой личный опыт. Но если кто-то из вас воспользуется чем-то из неё, я буду очень рад - значит, всё это не зря! Если будут какие-то вопросы - задавайте, с радостью пообщаюсь с вами!
Всем добра и трезвости! Ваш Евгений!