☝️Как не стареть быстро
3 месяца назад я начала носить браслет WHOOP, писала об этом тут. В нём есть интересная штука — биологический возраст. Это не цифра в паспорте, а то, как организм реально себя чувствует по показателям ☝️
WHOOP считает его на основе кучи данных: сон, пульс в покое, вариабельность сердечного ритма, уровень активности, нагрузки, восстановление, шаги, кардио, силовые — и ещё много всего. Алгоритм смотрит на весь этот массив и показывает, ты сейчас стареешь или омолаживаешься.
По последнему отчёту у меня сейчас минусовая скорость старения. Мой возраст по браслету почти на 5 лет моложе, чем фактический. То есть организм не изнашивается, а потихоньку восстанавливается и молодеет.
Делюсь с вами тем, что реально влияет на биологический возраст
🚶♀️Обычная ходьба
Самое простое и самое недооценённое.
Я сейчас не так много хожу как, например, в Сочи, потому что в Тае есть проблема с этим, но при этом в среднем 10–15 тысяч шагов в день получается. И это очень сильно влияет на общее состояние: энергия, сон, настроение, тело, голова.
Это не спорт. Это нормальная человеческая активность, для которой мы вообще-то и созданы.
🏋️♂️ Силовые нагрузки
Не чтобы накачаться, а чтобы сохранить мышцы, метаболизм и гормональный баланс.
Даже 20–30 минут 2–3 раза в неделю — и организм начинает работать совершенно иначе.
Мышцы = молодость.
🤸Кардио в комфортном режиме на пульсе до 140
Когда двигаешься активно, но не задыхаешься. Медленный бег, эллипс, велосипед, плавание — что угодно.
Это напрямую влияет на здоровье сердца и сосудов, а значит — на общий ресурс организма.
🏃🏼♀️Немного интенсивных нагрузок в пульсе 150-170
Быстрый бег, аэробика, хот йога.
Буквально по чуть-чуть.
Это хорошо прокачивает выносливость и сильно влияет на биологический возраст.
😴Сон
7–8 часов — это база.
Но ещё важнее ложиться примерно в одно и то же время с 21 до 22:30 и вставать с 6:30 до 8.
Когда режим скачет, организм живёт в постоянном стрессе. А когда сон стабильный — тело реально лучше расслабляется и восстанавливается. Плюс важно готовиться ко сну, а не падать в кровать с телефоном, нервами и мыслями.
И если ты сделаешь эти простые ритуалы частью своей ежедневной рутины, то бонусом получишь секси тело, огромное количество энергии и как следствие, то качество жизни, которое раньше казалось недостижимым☝️
