Решил заказать нормальный убихинол после лекций Ронды Патрик. Пришла банка с красивой надписью, а внутри — дешёвый убихинон, который у меня после 40 просто не усваивается. Стал проверять и нашёл, как нас дурят на каждом шагу. Рассказываю про 5 добавок, где маркетплейсы впаривают фуфло под видом рабочей схемы.
---
Я повелся как лох.
Посмотрел видео Ронды Патрик про убихинол. Она говорит: после 40 лет организм хуже превращает обычный убихинон (дешёвый CoQ10) в рабочую форму. Надо пить сразу убихинол — активную версию, которая усваивается без конвертации .
Пошёл на маркетплейс. Набрал "убихинол". Нашёл банку с красивой надписью, ценник в два раза выше обычного CoQ10. Заказал.
А через неделю случайно наткнулся на исследование . Там чёрным по белому: большая часть "убихинола" на полках — это обычный убихинон, который распадается ещё в желудке. Производители просто пишут красивое слово, а внутри — дешёвый порошок, который у людей после 40 не работает .
Я офигел. Решил проверить остальные добавки, которые принимают топ-врачи. И нашёл ещё 5 схем, где нам впаривают фуфло под видом науки.
---
1. Убихинол vs убихинон — подмена понятий
Как нас дурят:
Пишут крупно "Ubiquinol". А в составе мелким шрифтом — "coenzyme Q10 (as ubidecarenone)". Это убихинон, братцы. Дешёвая форма, которая требует конвертации в печени .
Что говорят исследования:
Убихинон (обычный CoQ10) после 40 лет усваивается всё хуже. Способность организма превращать его в активную форму падает .
Настоящий убихинол — это особая, стабилизированная форма. В мире есть только один запатентованный производитель — японская Kaneka . Если на банке не написано "Kaneka Ubiquinol®" — скорее всего, внутри обычный убихинон.
Исследование 2020 года показало: даже если вы купите убихинол, в желудке он всё равно может окислиться обратно в убихинон. Усвояемость зависит не от надписи, а от формы капсулы и стабилизации .
Что делать:
Ищите в составе именно "ubiquinol" и название производителя. Если написано "coenzyme Q10" — это убихинон. Даже если на банке огромными буквами "Ubiquinol".
---
2. Магний — цитрат или оксид?
Как нас дурят:
Пишут "Magnesium 400mg". А внутри — оксид магния. Это самая дешёвая форма, которая усваивается процентов на 4 .
Что говорят исследования:
Оксид магния — это по сути песок. Он проходит через кишечник транзитом, почти не всасываясь.
Рабочие формы: цитрат, глицинат, малат, треонат. Они стоят дороже, но реально попадают в кровь .
Что делать:
Смотреть не на цифру "400 мг", а на форму. Если написано "magnesium oxide" — проходите мимо. Нужен citrate, glycinate, malate.
---
3. Омега-3 — этиловые эфиры против триглицеридов
Как нас дурят:
Продают дешёвый рыбий жир в этиловых эфирах. Пишут "концентрат омега-3". А внутри — синтетическая форма, которую организм усваивает в два раза хуже .
Что говорят исследования:
Омега-3 бывает в двух формах:
· Этиловые эфиры (EE) — дешёвые, синтетические, низкая усвояемость
· Триглицериды (TG или rTG) — натуральные, дорогие, высокая усвояемость
Исследования показывают: через 48 часов после приёма уровень омеги в крови от rTG формы в 2-3 раза выше, чем от EE .
Что делать:
Искать на банке надпись "re-esterified triglycerides" (rTG) или просто TG. Если написано "ethyl esters" — это дешёвка.
---
4. Витамин D — какая разница?
Как нас дурят:
Продают витамин D в сухой форме (порошок в таблетках). Пишут "2000 МЕ", а усваивается 200.
Что говорят исследования:
Витамин D — жирорастворимый. Чтобы он усвоился, нужна жировая основа .
Качественный D3 — всегда в масляном растворе (в капсулах с маслом). Сухие таблетки — выброшенные деньги.
Но и тут есть нюанс. Дешёвый D в соевом масле усваивается хуже, чем в оливковом или MCT.
Что делать:
Покупать D3 только в масляных капсулах. Желательно с указанием, какое масло внутри.
---
5. Куркумин — без перца бесполезен
Как нас дурят:
Продают куркумин в чистом виде. Пишут "куркума 1000 мг". А организм выводит его почти не усвоив.
Что говорят исследования:
Куркумин сам по себе усваивается крайне плохо. Ему нужен чёрный перец (пиперин), который повышает биодоступность в 2000% .
Исследования подтверждают: без пиперина куркумин практически не попадает в кровь.
Что делать:
Искать комплекс "куркумин + пиперин" (Bioperine). Или готовые формы с повышенной биодоступностью (например, липосомальный куркумин или Meriva).
---
6. Железо — двухвалентное или трёхвалентное?
Как нас дурят:
Продают дешёвое трёхвалентное железо (ferric). Оно дешёвое, но токсичное для кишечника и усваивается в разы хуже.
Что говорят исследования:
Двухвалентное железо (ferrous) — та форма, которая реально всасывается в кровь. Трёхвалентное — это по сути ржавчина, организм его почти не берёт.
Самые рабочие формы: бисглицинат железа (хелат) и фумарат. Сульфат — тоже двухвалентный, но часто даёт побочки .
Что делать:
Искать "ferrous bisglycinate" или "ferrous fumarate". Если написано "ferric" — проходите.
---
7. Цинк — оксид или пиколинат?
Как нас дурят:
Цинк в форме оксида — самый дешёвый и самый бесполезный. Им даже в краску добавляют. А продают как "цинк 50 мг".
Что говорят исследования:
Оксид цинка усваивается хуже всех остальных форм. Пиколинат, глицинат, цитрат — вот что работает.
Исследования показывают: пиколинат цинка повышает уровень цинка в крови в 1.5 раза эффективнее оксида .
Что делать:
Брать цинк только в форме "zinc picolinate", "zinc glycinate" или "zinc citrate". Оксид — в мусорку.
---
Как не попасться
Я теперь перед покупкой любой добавки делаю три шага:
1. Читаю состав, а не название
На банке может быть написано всё что угодно. Важно — что внутри. Ищу INCI-состав, смотрю на форму вещества.
2. Проверяю производителя
Если это убихинол — ищу Kaneka. Если омега — смотрю, есть ли сертификаты IFOS. Если магний — проверяю форму.
3. Лезу в исследования
На PubMed и Examine.com есть ответы на всё. Пять минут чтения — и вы не купите оксид магния вместо цитрата.
---
Итог:
Рынок БАДов — это минное поле. Производители знают, что вы не будете читать мелкий шрифт. Они знают, что вы купитесь на красивое название.
Я купился на убихинол. Получил убихинон. Выпил бесполезную банку.
Больше не куплюсь.
---
P.S. А вы проверяете состав или верите названию?
1. Верю названию (ну написано же "убихинол")
2. Читаю состав, но не всегда понимаю (помогите разобраться)
3. Уже попадался, теперь проверяю (брат по несчастью)
4. Покупаю только проверенные бренды (молодец, делись в комментах)
Напишите цифру. Расскажу, на какие бренды перешёл сам.