День силы. 1. Тело Разминка 5 минут. Плечи. Колени. Поясница. Далее: • 3 × 12 отжиманий • 3 × 15 приседаний • Планка 3 × 60 секунд Отдых 60–90 секунд. Если тяжело — отжимания от лавки. 2. Питание Завтрак Овсянка 80 г на воде 2 яйца Обед Индейка или курица 200 г Рис 100 г Овощи Перекус Горсть орехов 30 г Ужин Запечённая рыба или говядина 200–250 г Овощи 200 г 1 столовая ложка оливкового масла Вода 2 литра. Без сахара. Без алкоголя. 3. Интеллект Перечитай выписанные мысли. Выбери одну. Начни применять сегодня. 4. Влияние Напиши прямо сейчас в комментариях к этому посту: «Я иду до конца».
22 февраля. День силы.
1. Тело
Разминка 5 минут. Плечи. Колени. Поясница.
Далее:
• 3 × 12 отжиманий
• 3 × 15 приседаний
• Планка 3 × 60 секунд
Отдых 60–90 секунд.
Если тяжело — отжимания от лавки.
2. Питание
Завтрак
Овсянка 80 г на воде
2 яйца
Обед
Индейка или курица 200 г
Рис 100 г
Овощи
Перекус
Горсть орехов 30 г
Ужин
Запечённая рыба или говядина 200–250 г
Овощи 200 г
1 столовая ложка оливкового масла
Вода 2 литра.
Без сахара. Без алкоголя.
3. Интеллект
Перечитай выписанные мысли.
Выбери одну. Начни применять сегодня.
4. Влияние
Напиши прямо сейчас в комментариях к этому посту: «Я иду до конца».
