Подписывайтесь на Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖 искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.
Вы бережёте спину что бы не болело, а она не отпускает!
🎯Наклониться или повернуться как игра в русскую рулетку: вдруг стрельнет! Так включается кинезиофобия - страх движения, который способен закрепить боль сильнее, чем исходное повреждение.
Проблема с медицинской точки зрения
Кинезиофобия - устойчивое избегание движений, связанное с ожиданием боли. Это элемент модели страх-избегание: когда избегание боли как угрозы ведёт к хронизации этой боли.
❗️Это психосоматический феномен: стресс усиливает телесные симптомы. Нервная система становится более чуткой, боль легче запускается, мышцы держат защитный спазм, движения делаются короткими и осторожными. Из-за этого, человек совершает меньше активности, слабеют мышцы стабилизаторы, от отсутствия движения происходит плохое питание тканей и боль возвращается, и страх растёт…
Причины и группы риска
Триггеры:
✅ Резкий эпизод боли
✅ Пугающие формулировки диагнозов без объяснений
✅ Опыт прострелило, и я слёг
✅ Тревожность, депрессивный фон (привычка ждать худшего)
✅ Хронический стресс.
Риск выше у людей с сидячей работой, после повторных обострений, у тех, кто годами избегает спорта, и у пациентов, которым внушили: спина слабая, нужно беречь всегда.
Частые мифы
1️⃣ «Если долго болит значит разрушен позвоночник».
Часто боль отражает чувствительность нервной системы, а не степень "поломки".
2️⃣ Любой хруст опасен». Звуковой феномен это физиология, а не смещение.
Подписывайтесь на Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖 искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.
Решение и лечение
❗️ Начинать нужно с исключения противопоказаний и опасных состояний (лихорадка, прогрессирующая слабость в ноге, нарушения мочеиспускания и т. п.), затем - понятное объяснение, что именно можно делать, и план постепенного возвращения движений.
1️⃣ Медикаменты (очень кратко что бы не выглядело как назначения 😃): НПВП/миорелаксанты, всё по назначению врача. Цель снизить боль и открыть окно для активности.
2️⃣ Физиотерапия: Тепло/холод, электропроцедуры, тейпирование - вспомогательно это не моно метод, но хорошая подмога в освоении болезненных движений, ❗️но не вместо движения.
3️⃣ ЛФК
Дозированная нагрузка, постепенное освоение пугающих движений с контролем дыхания и темпа. Можно подкреплять для уверенности тейпом 👍
Мануальные методы
✅ Массаж
Снижает защитный тонус, улучшает кровоток и ощущение контроля. Работают мягкие техники (миофасциальный релиз, работа с фасцией, оболочкой мышц), триггерные точки, расслабляющие приёмы в сочетании с обучением дыханию.
Сразу после сеанса, пока есть ощущение свободы в теле, 2-3 простых движения/упражнения, чтобы мозг закрепил: безопасность движения, это не больно!
✅ Мануальная терапия
Не вправляет позвонки и не ставит на место суставы. Точные ручные приёмы для суставов и мягких тканей, целью является уменьшение боли, возврат объёма движений и уверенность. Обязательное закрепление ЛФК.
❗️Противопоказания реальны, поэтому выбирайте специалиста с медобразованием.
✅ Остеопатия
Мягкая работа с фасциями, суставами и дыхательной механикой, часто снижает тревожность: боль уменьшается, появляется чувство опоры и кинезиофобия легче сдаёт позиции перед активной реабилитацией.
Домашняя схема самопомощи (5-10 минут)
1 мин: дыхание 4-6 (вдох 4, выдох 6).
2 мин: "кошечка" на четвереньках, 6-8 раз.
2 мин: мостик малой амплитуды, 6-8 раз.
1 мин: короткая прогулка, отмечая: «движение безопасно».
Правило умеренный дискомфорт допустим, резкая, или нарастающая боль, следует остановиться.
Подписывайтесь на Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖 искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.