Gallop Drill направлен на развитие правильного ритма для техники плавания «галоп

Gallop Drill направлен на развитие правильного ритма для техники плавания «галоп»

Большинство пловцов спешат. Они начинают следующий гребок ещё до того, как завершили предыдущий. Это упражнение заставляет сделать паузу — по-настоящему почувствовать давление воды на рабочую руку перед сменой.

Техника:

🔵Пауза: полностью вытяните ведущую руку вперёд. Про себя считайте «раз-и-раз».

🔵Захват: начинайте гребок предплечьем, а не кистью. Почувствуйте, как постепенно нарастает давление воды.

Когда я делаю паузу с вытянутой вперёд рукой, я отрабатываю позицию «Power Diamond». В этом положении кисть находится строго под плечом, что позволяет включить широчайшие мышцы спины, а не только мелкие мышцы плеча. Утрируя паузу, мы тренируем мозг ждать импульса от работы бедра, который запускает гребок.

Серия упражнений:

· 8 × 25 м Gallop Drill

(Фокус на длинной паузе впереди. Отдых 20 секунд после каждого отрезка)

🔴4 × 50 м Build Swim: Drill + Swim

— Первые 25 м: Gallop Drill

— Вторые 25 м: плавный кроль (постарайтесь сохранить то же расслабленное ощущение паузы)

— Отдых 30 секунд

🔴4 × 100 м кролем с ускорением (Descend)

Каждая следующая сотня немного быстрее предыдущей, сохраняя ритм «галопа», который вы только что отработали.