Продолжаем разбираться с неврозом – как из него выйти и, главное, больше не попадать. Начало в статье
Невроз редко возникает «на пустом месте». Чаще всего он усиливается там, где эмоции выходят из берегов. В момент сильного напряжения человек перестаёт контролировать своё поведение, свои слова и может наговорить много лишнего. Слова слетают с языка быстрее, чем происходит их осознание. И дело не всегда в самих словах. Мудрые люди говорят: «важнее не что сказать, а как сказать». Интонации порой ранят сильнее, чем смысл сказанного. А позже, когда человек остынет, начинается сожаление. Возникает чувство вины. Становится стыдно за своё поведение. И мучают мысли: «Зачем я это сказал(а)? Как теперь всё исправить?» Но исправить получается далеко не всегда.
Эмоции не враги. Но они требуют управления
Проблема не в том, что мы злимся, обижаемся, пугаемся. У каждого человека есть весь спектр эмоций. Проблема в том, что не все умеют управлять собственными эмоциями. В стрессе активируется древняя часть мозга — та, что отвечает за выживание. В этот момент человек либо нападает, либо защищается, либо замирает. И именно в такие моменты разрушаются отношения, которые в спокойном состоянии мы очень ценим.
Почему разговор «на эмоциях» почти всегда опасен
Когда уровень возбуждения высок:
— мы не слышим другого,
— мы искажаем смысл сказанного,
— мы защищаем не отношения, а своё уязвлённое «я».
Поэтому любые серьёзные разговоры на пике эмоций чаще приводят не к сближению, а к увеличению дистанции и даже разрыву.
Как научиться контролировать эмоции и перестать разрушать отношения. Для этого есть прекрасные помощники.
Аутотренинг, дыхание, медитация — это не «мода» и не эзотерика. Это гигиена нервной системы, такая же базовая, как сон или питание. Если человек не умеет снижать внутреннее напряжение, его эмоции начинают управлять им. И тогда расплачиваются близкие.
Что действительно помогает в острый момент
1. Пауза
Иногда самое зрелое действие — замолчать. Не уйти навсегда, а отложить разговор до состояния, когда вы снова сможете быть в контакте.
2. Дыхание
Медленный выдох длиннее вдоха посылает мозгу сигнал: «опасность миновала».
Это физиология, а не самовнушение.
3. Аутотренинг
Короткие формулы вроде: «Я в безопасности», «Я справлюсь», «Это пройдёт» помогают стабилизировать состояние и вернуть контроль.
4. Медитация
Она учит главному навыку — наблюдать эмоцию, не становясь ею.
И так, шестой этап выхода из невроза: научиться управлять эмоциями в острых ситуациях, чтобы не разрушать себя и близких.
Не подавлять эмоции в себе, но и не выплёскивать на окружающих. А проживать их экологично, осознавать их и управлять ими.
Эмоциональная зрелость — это не отсутствие чувств. Это способность быть с ними в контакте. В следующей статье мы поговорим о том, почему постоянные споры и желание быть правым поддерживают невроз и разрушают отношения.
Автор: психолог, психотерапевт со стажем 23 года, руководитель клуба "Формула стрессоустойчивости", Наталья Холодова