Привет, моя дорогая! Давай начистоту: бывают дни, когда ты готова свернуть горы и одновременно сесть на шпагат между двумя стульями, как Ван Дамм. А бывают дни, когда единственная асана, на которую способно твое тело — это «Поза тюленя, скорбящего над банкой сгущенки». И знаешь что? Это абсолютно нормально. Мы же не роботы, мы — сложные биохимические лаборатории с ногами, которыми управляют её величество Гормональная Система.
Недавно я наткнулась на одно любопытное исследование 2021 года (да-да, я иногда читаю скучные научные статьи, пока жду, когда впитается моя маска от Biologique Recherche). Так вот, ученые мужи (и дамы) наконец-то доказали то, что мы с тобой знали интуитивно: йога реально помогает пережить ПМС, не превращаясь в огнедышащего дракона. Но есть нюанс: практиковать нужно с умом, оглядываясь на календарь. Давай разберемся, как синхронизировать коврик для йоги, твою косметичку и бушующие яичники, чтобы жизнь заиграла новыми красками. ♀️✨
Фаза 1: Менструация (Зима твоего тела)
Первые дни цикла. Эстроген и прогестерон упали на дно, как и твое желание общаться с социумом. Ты чувствуешь себя немного уязвимой, возможно, тянет поясницу, а на подбородке предательски выскочил прыщ (спасибо, воспалительные процессы). В это время кожа обезвожена и чувствительна.
Что делаем на коврике: Забудь про горячую йогу и стойки на голове! Сейчас не время для подвигов. Твой выбор — Инь-йога и Йога-нидра. Нам нужно максимальное заземление. Поза ребенка (Баласана) — твой лучший друг. Поза сапожника лежа (Супта Баддха Конасана) с болстером под спиной — это вообще легальный кайф.
Бьюти-совет от подруги: Сейчас твоей коже нужно только одно — утешение. Никаких агрессивных пилингов! Возьми хорошее увлажняющее масло. Я обожаю Clarins Blue Orchid Face Treatment Oil — оно пахнет как спа-салон и успокаивает даже самую капризную кожу. Намазалась, легла в Шавасану, включила мантры. Весь мир подождет.
Фаза 2: Фолликулярная фаза (Весна идет!)
Кровотечение закончилось, и уровень эстрогена начинает расти, как цены на недвижимость в Москве. Ты чувствуешь прилив сил, мир снова кажется цветным, а отражение в зеркале начинает нравиться. Коллаген вырабатывается активнее, кожа сияет.
Что делаем на коврике: Время просыпаться! Твое тело готово к новым вызовам. Хатха-йога или Виньяса-флоу средней интенсивности зайдут на ура. Пробуй новые балансы, раскрывай грудной отдел. Твое тело сейчас пластичное и послушное.
Бьюти-совет от подруги: Пока эстроген разгоняет метаболизм клеток, самое время для сияния. Добавь в уход витамин С. Мой фаворит — сыворотка от Sunday Riley C.E.O. 15% Vitamin C Brightening Serum. Она творит чудеса, превращая тусклое лицо в персик. Ты сейчас на подъеме, пользуйся этим!
Фаза 3: Овуляция (Жаркое лето)
Середина цикла. Эстроген на пике, к нему присоединяется тестостерон. Ты — богиня, хищница и просто красавица. Либидо зашкаливает, энергии столько, что можно осветить небольшой поселок городского типа. Кожа в лучшем состоянии (обычно), поры сужены, ты светишься изнутри.
Что делаем на коврике: Жги! Силовая йога, Аштанга, сложные инверсии. Хочешь встать на руки? Вставай. Хочешь простоять в планке пять минут? Легко. Сейчас твой физический пик.
Бьюти-совет от подруги: В эти дни ты и так хороша, так что просто подчеркни это. Легкий тинт, немного хайлайтера. Но не забывай про тщательное очищение, так как выработка себума может усилиться. Я всегда держу под рукой очищающую пудру от Babor — она работает деликатно, но вычищает все лишнее, чтобы ты сияла, а не жирнилась.
Фаза 4: Лютеиновая фаза (Осень и ПМС)
Овуляция прошла, бал окончен, карета превращается в тыкву… то есть, растет прогестерон. Энергия падает, появляется отечность, настроение скачет, как курс биткоина. Кожа становится жирнее, привет, высыпания и расширенные поры. Твое тело готовится либо к беременности, либо к очищению. Внутри просыпается маленький критик, который ненавидит всё вокруг.
Что делаем на коврике: Замедляемся. Постепенно переходим к Restorative yoga (восстановительной йоге). Скрутки лежа (осторожные!) помогут пищеварению и печени справиться с гормональным коктейлем. Избегай прыжков и изнуряющих кардио.
Бьюти-совет от подруги: Самое сложное время. Кожа капризничает, ты хочешь шоколада и плакать. Для лица доставай «тяжелую артиллерию» с кислотами или ниацинамидом. Сыворотка The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1% — дешево, сердито и реально спасает от «предмесячных» высыпаний. И ради бога, сделай себе ванну с солью. Это не блажь, это вопрос выживания твоей нервной системы.
Почему вообще стоит заморачиваться с циклом в йоге?
Давай честно, мы привыкли жить в мужском ритме 24/7 — всегда быть эффективными, достигать и превозмогаться. Но наше тело работает циклично. Вот тебе 5 причин перестать бороться с природой и начать её использовать:
- Гормональный серфинг. Подстраивая практику, ты сглаживаешь гормональные пики. Меньше перепадов настроения, меньше желания убивать. Профит? Профит.
- Энергосбережение. В дни, когда батарейка на нуле, нет смысла насиловать себя «Сурьей Намаскар» в темпе аллегро. Ты только еще больше устанешь. А вот если дать телу отдых, в следующей фазе оно вернет тебе должок двойной энергией.
- Эмоциональный детокс. Йога — это лучший психолог (и дешевле, чем сеанс у специалиста). Когда ты плачешь в «Позе голубя» — это нормально. Мы храним эмоции в бедрах, дорогая. Выпускай их.
- Физический комфорт. Правильные асаны могут реально убрать спазмы. Зачем глотать обезболивающее пачками, если можно подышать животом и расслабить диафрагму?
- Любовь к себе (настоящая). Не та, что в хештегах, а реальная. Слушать свое тело, когда оно просит покоя, а не гнать его кнутом в спортзал — вот это высший пилотаж осознанности.
И напоследок…
Помнишь, как в рекламе: «Ты этого достойна»? Так вот, ты достойна того, чтобы твоя практика йоги была актом любви, а не наказанием за съеденный круассан. Синхронизация с циклом — это не про ограничения. Это про то, как стать лучшей подругой своему телу. Оно у тебя одно, оно умное, и оно всегда на твоей стороне, даже когда тебе кажется, что оно бунтует.
Так что расстели коврик, нанеси любимый крем (кстати, запах лаванды творит чудеса с расшатанными нервами) и просто дыши. Вдох — любовь, выдох — стресс. Ты справишься, крошка. Я узнавала.