Часто встречаю вопросы как научиться любить себя. И за этими словами кроется непонимание, что же это такое - любовь к себе. И что нужно сделать, чтобы к ней прийти.
На самом деле, любовь к себе - это фундамент. Это когда у тебя внутри есть взрослый, добрый и чертовски адекватный союзник. А нелюбовь - это когда внутри живет злой надзиратель, который круглосуточно тычет в тебя палкой: «Мало сделал», «Плохо выглядишь», «Опять ты всё испортил».
Давай честно посмотрим, как этот «надзиратель» портит тебе жизнь и как его наконец уволить.
Как понять, что ты себя не любишь?
Нелюбовь к себе - это не когда ты говоришь «я себя ненавижу». Она хитрее. Она прячется в мелочах:
Жесткий внутренний критик. Ты получил 4+, а внутри голос: «Ну и что? Мог бы и на 5. Вечно ты недотягиваешь». Ты ругаешь себя за ошибки так, как никогда не решился бы ругать близкого друга.
Жизнь ради лайков (чужого одобрения). Ты соглашаешься на подработку, когда валишься с ног. Почему? Потому что боишься быть «плохим» или «неудобным». Твоё «да» другим - это почти всегда «нет» самому себе.
Игнорирование тела. Ты пьешь пятую чашку кофе вместо сна. Терпишь ноющую боль в спине. Доедаешь остывший обед на бегу. Твое тело для тебя - просто функция, из которой надо выжать максимум.
Отсутствие границ. Твоя мама/подруга/начальник могут позвонить в 11 вечера и вывалить на тебя свои проблемы, а ты слушаешь и терпишь. Внутри всё клокочет, но ты молчишь. Тебя используют, а ты не знаешь, как это остановить.
Важно: Нелюбовь к себе - это выбор в пользу того, что тебя разрушает. Каждый раз, когда ты выбираешь быть удобным, но несчастным, ты предаешь самого важного человека в своей жизни.
А как это - любить себя по-настоящему?
Это не про эгоизм. Эгоист требует от других, чтобы они жили так, как он хочет. Любящий себя человек просто не позволяет другим разрушать свою жизнь.
Принятие вместо войны. Ты понимаешь: Да, я сейчас облажался. Это неприятно, но я не стал от этого плохим человеком. Я просто человек.
Уважение к ресурсу. Ты ложишься спать не потому, что всё переделал (всё переделать невозможно), а потому что ты у себя один и тебе нужен отдых.
Право на «нет». «Мне сейчас это не подходит», «Со мной так нельзя», «Я не буду это обсуждать». И — о чудо! — мир не рушится. Наоборот, те, кто тебя ценит, начинают уважать тебя еще больше.
3 шага, чтобы начать путь к себе
Предлагаю сделать несколько простых практик, которые реально работают на уровне нейронных связей.
Шаг 1. Смени интонацию
Прямо сегодня начни ловить себя на фразах, где ругаешь и обвиняешь себя. Остановись и скажи: «Стоп. Как бы я поддержала в этой ситуации лучшую подругу?». Скажи себе это вслух или про себя. Тон должен быть мягким. Удивишься, как быстро начнет падать уровень тревоги.
Шаг 2. Одна маленькая граница
Выбери одну вещь, которую ты терпеть больше не хочешь. Например, не отвечать на рабочие письма после 19:00. Или честно сказать подруге, что сегодня ты не готова слушать про её бывшего. Сделай это один раз. Почувствуй как это на вкус - иметь право на своё пространство.
Шаг 3. Дневник «Я молодец»
Это кажется слишком простым, но это переключает внимание. Вечером запиши 3 дела, за которые ты себе благодарен.
«Приготовил вкусный завтрак».
«Не пошел на конфликт, сберег нервы».
«Вовремя лег спать». Мозг должен привыкнуть видеть твои победы, а не только провалы.
Что в итоге?
Любовь к себе - это процесс. Будут дни, когда ты снова свалишься в самокритику. Это нормально. Главное - возвращаться к себе.
Когда ты начинаешь себя любить, твоя жизнь перестает быть проектом по исправлению дефектов и становится просто жизнью. Со всеми её красками, ошибками и радостями.
Хочешь сделать первый шаг прямо сейчас? Напиши в комментариях одну вещь, которую ты сделаешь сегодня исключительно из любви и заботы о себе. Пусть это будет начало твоего нового контракта с самим собой.
Автор: Елена Чернецова
Психолог, Телесно-ориентированный EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru