Как научиться думать о хорошем

В одно окно смотрели двое. Один видел сырость и грязь, а другой — листву и небо голубое. Плохое и хорошее существует в жизни параллельно, но то, на чём мы задерживаем взгляд, формирует нашу реальность.

Призыв «думать о хорошем» звучит как насмешка со стороны тех, у кого всё в хорошо. Когда наваливаются проблемы, здоровье подводит, планы летят коту под хвост, попытка улыбнуться и искать плюсы кажется насилием над собой. И это нормально, потому что у «думать о хорошем» есть крайняя грань — токсичный позитив, при котором человек запрещает себе чувствовать тревогу, боль, плакать. Они есть, но человек запрещает себе эти чувства. Речь пойдёт о другом — об умении не застревать только на негативном.

На негативе мы сосредотачиваемся быстрее. Хоть мы живём в современном мире, но эволюционно мы склонны больше замечать угрозы, а не любоваться красивыми закатами. Но если подмечать только плохое, то только в плохом мы жить и будем, даже если на самом деле сегодня произошло много маленьких, но радостных событий.

Не нужно запрещать себе замечать плохое и испытывать чувства. Но вместе с плохим замечайте хорошее. В течение дня, в любые моменты — когда вы пьёте кофе, стоите в пробке или идёте по улице — задайте себе вопрос: «Что хорошего происходит прямо здесь и сейчас?». Не в жизни в целом, а именно сейчас. Может быть, чашка удобно лежит в руке? Или ветерок из форточки подул? Листва и небо красивые? Музыка приятная играет?

Также есть известное упражнение. Положите небольшой блокнот и ручку у кровати. Каждый вечер перед сном вписывайте в него три хороших произошедших за сегодня момента. К каждому добавляйте небольшое описание, маленькую историю. И в конце пишите, кому вы благодарны. Например: «Поела сегодня вкусный торт. Приготовила его вчера на праздник для семьи, не ожидала, что всем, и мне тоже, он так понравится! Благодарю себя и автора рецепта».

Если будут дни, когда совсем не хочется тратить время на записывание, просто коротко пишите три хороших момента: «Поела сегодня вкусный торт».

Из позитивного можно заметить, что коллега улыбнулась с вашей шутки, что подруга позвонила и спросила, как дела, что на улице погода приятная, что вы сегодня встали и поработали. Не обязательно придумывать что-то большое, это могут быть бытовые мелочи, которые вы просто редко подмечаете.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru