Я изучила рекомендации нескольких дерматологов по утреннему уходу и почему он вообще так важен, разобралась в логике каждого шага и собрала систему, которая позволяет уложиться в уходе за 10 минут.
Почему утренний уход после 35 отличается от того, что было раньше
Прежде чем перейти к шагам, важно понять логику, потому что многие женщины после 35 продолжают делать то же самое, что делали в 25, и удивляются, почему результат другой.
После 35 лет кожа медленнее обновляется, теряет влагу быстрее и хуже защищается от внешних воздействий. Это значит, что утренний уход должен решать три задачи: мягко подготовить кожу, восполнить влагу и защитить от того, с чем кожа столкнётся в течение дня - солнце, загрязнения, стресс.
И больше от утреннего ухода не нужно ничего. Питание, восстановление, активная работа с морщинами - это задачи вечернего ухода, а утром мы готовим и защищаем.
Шаг 1: Умывание — 1 минута
Большинство дерматологов сходятся в одном: утром не нужно умываться с пенкой или гелем. Ночью кожа не загрязняется, она восстанавливается. Агрессивное умывание с утра смывает защитный липидный барьер, который кожа восстанавливала всю ночь.
После 35 лет, когда кожа и так производит меньше кожного сала, это особенно критично.
✔️ Что советуют дерматологи: просто прохладная вода. Или мицеллярная вода на ватном диске, если есть ощущение, что кожа нуждается в очищении, этого достаточно.
Исключение - если вы наносили на ночь плотный питательный крем или масло. Тогда лёгкое умывание с мягким средством оправдано.
❗️ Температура воды имеет значение. Горячая вода расширяет сосуды и усиливает потерю влаги. Прохладная или комнатная температура — оптимально.
Шаг 2: Тоник или эссенция — 1 минута
Этот шаг многие пропускают, но зря. После умывания кожа немного обезвожена и pH нарушен, а тоник восстанавливает баланс и подготавливает кожу к следующим шагам - активные компоненты сыворотки и крема лучше проникают во влажную кожу.
✔️ Что искать в составе утреннего тоника после 35: гиалуроновая кислота, ниацинамид, пантенол. Это компоненты, которые увлажняют и успокаивают, а это именно то, что нужно утром.
🚫 Чего избегать в утреннем тонике: спирт в первых позициях состава, кислоты в высокой концентрации - их лучше использовать в вечернем уходе.
Наносить лучше руками, а не ватным диском, так происходит меньше трения, а кожа после 35 становится чувствительнее.
Шаг 3: Сыворотка — 1 минута
Сыворотка - самый активный шаг утреннего ухода. Именно в ней содержатся компоненты с доказанной эффективностью в высокой концентрации.
Дерматологи выделяют два компонента, которые особенно важны в утренней сыворотке после 35
✔️ Первый — витамин С. Это мощный антиоксидант, который защищает кожу от свободных радикалов, которые образуются под воздействием солнца и загрязнений. Кроме того, витамин С осветляет пигментацию и стимулирует выработку коллагена. И утро - лучшее время для витамина С, потому что днём кожа сталкивается с окислительным стрессом, и антиоксидант нужен именно тогда.
✔️ Второй - ниацинамид (витамин В3). Он укрепляет барьер кожи, выравнивает тон, сужает поры и регулирует выработку сала. Хорошо переносится даже чувствительной кожей.
Наносить сыворотку нужно на чуть влажную кожу после тоника, так активные компоненты лучше проникают.
Шаг 4: Увлажняющий крем — 2 минуты
После сыворотки кожа нуждается в слое, который "запечатает" активные компоненты и удержит влагу, поэтому здесь мы используем увлажняющий крем.
Также после 35 лет имеет значение текстура крема. Если в 25 лет лёгкий гель был достаточным, то после 35 коже чаще нужна более плотная текстура, особенно в холодное время года и при центральном отоплении.
📌 Что искать в составе утреннего крема:
- церамиды - они восстанавливают защитный барьер кожи,
- пептиды - стимулируют выработку коллагена,
- гиалуроновая кислота - удерживает влагу.
Дерматологи советуют наносить крем похлопывающими движениями, а не растирать. Это меньше травмирует кожу и лучше работает с возрастными изменениями.
Зону вокруг глаз увлажняем отдельно. Если есть специальный крем для глаз, наносите его до основного крема, лёгкими похлопываниями безымянным пальцем.
Шаг 5: Солнцезащитный крем — 2 минуты
Это самый важный шаг всего утреннего ухода. Не сыворотка с витамином С, не дорогой крем, а именно SPF.
После 35 лет минимальный SPF для ежедневного использования - 30, оптимальный - 50. Наносить нужно каждый день: в городе, зимой, в облачную погоду. УФ-А лучи, которые проникают глубоко в кожу, присутствуют всегда.
🚫 Частая ошибка - наносить SPF поверх макияжа или смешивать его с тональным кремом, потому что так защита снижается. Солнцезащитный крем наносится как последний шаг ухода, до макияжа.
❗️ Еще имеет значение количество крема. Дерматологи говорят о "двух пальцах" солнцезащитного крема на лицо и шею - это примерно четверть чайной ложки. Большинство людей наносят в 2–3 раза меньше и получают соответственно меньшую защиту.
Что точно не нужно делать утром
🚫 Скрабы и физическое отшелушивание - это нужно делать вечером. Утром механическое воздействие делает кожу уязвимой перед дневными раздражителями.
🚫 Ретинол - наносим только вечером. Он разрушается на свету и делает кожу чувствительной к солнцу.
🚫 Маски - тоже вечером. Утром нет времени ждать, пока маска подействует, и нет смысла, потому что кожа и так только что отдохнула ночью.
🚫 Горячий пар и горячая вода - они расширяют сосуды и усиливают обезвоживание.
Зачем вообще столько шагов, если можно просто нанести один "хороший крем"?
Я нашла ответ у дерматологов. Разные компоненты работают по-разному и решают разные задачи:
- Сыворотка доставляет активные вещества в глубокие слои кожи - у неё лёгкая текстура и высокая концентрация.
- Крем создаёт защитный слой сверху и удерживает влагу, SPF защищает от ультрафиолета.
- Один продукт физически не может делать всё это одновременно эффективно.
Это как спрашивать, зачем завтракать, если можно просто выпить кофе. Технически можно, но каждый элемент делает своё дело.
А сколько шагов в вашем утреннем уходе прямо сейчас? Пишите в комментариях - интересно сравнить.
В своем канале я рассказываю про то, как выглядеть молодо и красиво - давайте дружить)