Меня часто спрашивают на консультациях: «Как простить человека, который сделал больно? Я понимаю умом, что надо отпустить, но внутри все кипит и не дает покоя».
Прощение часто воспринимается как акт благородства или, наоборот, как признак слабости. Нам с детства внушают: «Нужно уметь прощать», «Не держи зла». И мы стараемся. Мы улыбаемся обидчику, говорим «я тебя простил», а внутри нас разъедает горечь.
В этой статье я хочу поговорить о том, что такое прощение на самом деле с точки зрения психологии, и, главное, как к нему прийти, не обесценивая свои чувства.
Что такое прощение на самом деле?
Давайте сразу расставим точки над "И".
Прощение — это не:
- Забывание. Невозможно «стереть» событие из памяти, как будто его не было. Это не амнезия.
- Примирение. Простить человека не значит, что вы снова должны стать лучшими друзьями, жить вместе или работать в одной связке. Примирение требует участия двоих и восстановления доверия. Прощение — это внутренний процесс одного человека.
- Оправдание. Вы не говорите: «С ним все в порядке, это я виноват, он хороший». Простить — не значит согласиться с тем, что поступок был нормальным.
Тогда что же это?
Прощение — это, в первую очередь, освобождение себя. Это отказ от роли Жертвы, которая прикована цепью к своему обидчику через обиду. Пока вы носите обиду, вы энергетически остаетесь связаны с тем человеком. Вы снова и снова прокручиваете ситуацию, тратите свои силы на пережевывание прошлого, которое уже изменить нельзя.
Простить — значит перестать ждать, что прошлое будет другим. Признать: «Да, это случилось. Мне было больно. Но я выбираю жить дальше, не таща этот груз за собой».
Почему мы держимся за обиду? (Вторичная выгода)
Как это ни парадоксально, обида бывает выгодна. Обида дает нам ощущение «правоты» и дает моральное право не делать что-то самому (не строить новые отношения, не начинать свое дело — «ведь меня так подставили»). Обида позволяет манипулировать другими, вызывая чувство вины.
Чтобы начать путь к прощению, нужно честно ответить себе на вопрос: «Что мне дает эта обида? Что будет, если я ее отпущу?». Часто ответ пугает: «Тогда мне придется брать ответственность за свою жизнь в свои руки».
Этапы пути к прощению (как научиться)
Прощение — это не одномоментное решение. Это процесс, который можно сравнить с проживанием горя. Вот основные шаги, через которые предстоит пройти.
1. Признайте свою боль
Не пытайтесь подавить эмоции фразами «я выше этого». Если вам больно, страшно, обидно или стыдно — признайте это. Дайте своим чувствам название. Можно даже сказать вслух: «Мне очень больно, и я злюсь». Можно написать письмо обидчику (которое потом сжечь), где вы выплеснете все, что накипело, не стесняясь в выражениях. Обида должна быть легализована.
2. Отделите факты от интерпретаций
Наш мозг любит дорисовывать картину. Нам кажется, что нам сделали больно специально, со злым умыслом. Но часто люди поступают плохо, потому что они несовершенны, эгоистичны, не умеют любить или просто живут в своей реальности.
Попробуйте посмотреть на ситуацию как детектив. Отделите:
- Факт: Муж не поздравил с днем рождения.
- Интерпретация: «Он меня не любит, он меня не ценит».
Интерпретация может быть не равна факту. Причина его поступка может быть в другом: он провалил проект на работе и был в ступоре, у него проблемы с памятью или просто другие представления о важности дат. Понимание мотивов (не оправдание, а именно понимание) часто снижает накал обиды.
3. Примите свое бессилие
Вы не можете изменить прошлое. Вы не можете заставить другого человека извиниться так, как вам нужно, или осознать свою вину так глубоко, как вы хотите. Пока вы ждете от обидчика раскаяния, вы в его власти. Прощение наступает в тот момент, когда вы говорите: «Я перестаю ждать от тебя того, чего ты не можешь или не хочешь мне дать. Я забираю свою силу обратно».
4. Верните себе ответственность (но не вину)
Это тонкий момент. Речь не о том, чтобы обвинить себя («я сама виновата, что связалась с таким»). Речь о том, чтобы увидеть свою роль: «Что я могу сделать сейчас, чтобы в будущем со мной так не обращались? Какие мои границы были нарушены, и почему я позволила их нарушить?». Это возвращает вам ощущение контроля над своей жизнью.
5. Ритуал прощения
Нашему мозгу нужны символы. Можно написать «Письмо прощения» (самому себе или обидчику). Можно представить, что вы кладете тяжелый камень (обиду) и уходите без него. Кому-то помогает медитация. Важно найти свой способ сказать себе: «Всё. Точка. Я закрываю эту дверь».
Упражнение для самостоятельной работы
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В левой колонке напишите: «Что мне дала эта ситуация? Чему она меня научила?». Например: научила лучше разбираться в людях, показала, что я сильнее, чем думала, заставила обратить внимание на свое здоровье и т.д.
В правой колонке напишите: «Что я теряю, продолжая держаться за обиду?». Например: спокойный сон, доверие к миру, время, которое мог бы тратить на хобби, отношения с детьми и т.д.
Посмотрите на правую колонку. Не слишком ли высока цена, которую вы платите за право «быть обиженным»?
Простить — значит разрешить себе жить счастливо здесь и сейчас, а не в прошлом. Это не подарок обидчику, это подарок самому себе. Вы не говорите, что то, что случилось — это нормально. Вы говорите: «Я выбираю свободу».
Бывает, что боль настолько глубока, что самостоятельно пройти эти шаги невозможно. И это нормально — обратиться за помощью к специалисту, чтобы он помог вам распутать этот клубок и наконец-то выдохнуть.
А как вы относитесь к прощению? Считаете ли вы, что есть поступки, которые простить нельзя? Поделитесь своим мнением в комментариях.
