На связи Константин Богач.
История про то, как диеты превращают нашу жизнь в «американские горки», и почему мы не можем слезть с этого аттракциона.
На фото я вешу 124 кг. И мне около 39 лет
Помните эти «американские горки»?
Вы садитесь на диету. Первая неделя эйфория, вес тает. Вторая - терпите. Третья - уже с трудом. А потом - срыв. И вес возвращается. Всегда. Как по расписанию.
Я проходил этот круг двадцать лет.
Диета Маца, кремлёвка, Дюкан, подсчёт калорий, разгрузочные дни, детоксы. Я перепробовал всё, что можно. Иногда я сбрасывал по 10 кг. Чувствовал себя победителем. А через пару месяцев смотрел на весы и видел те же цифры, с которых начинал. Иногда - больше.
Вы же помните это чувство, когда ты вложил столько сил, столько терпения, а результат просто испарился? Когда хочется плюнуть на всё и сказать: «А ну его нафиг, всё равно не получается»?
Я прожил с этим чувством двадцать лет.
Вы уже не новичок в похудении: пробовали диеты, считали калории, пили что-то для похудения. И каждый раз одно и то же: вес уходит, потом возвращается. Иногда медленно, иногда быстро, но возвращается всегда.
Вы смотрите на себя в зеркало и думаете: «Ну почему? Почему у других получается удержать, а у меня - нет? Может, я просто безнадёжен? Может, со мной что-то не так?»
Я задавал себе эти вопросы после каждого отката.
Вы же сейчас думаете, что хотите похудеть? Но если копнуть глубже, вы хотите чтобы результат остался с вами навсегда. Чтобы не начинать заново каждый понедельник. Чтобы не бояться, что сброшенные килограммы вернутся с друзьями.
Вы хотите слезть с этих «американских горок». Просто жить. Без вечной войны с собой.
И часто, когда на глаза попадается какое-то упоминание про диеты, в голове звучат примерно такие мысли:
— «Я сбросил 10 кг за месяц, а через полгода весил больше, чем до диеты».
— «Каждый раз, когда я вижу знакомую цифру на весах, меня накрывает отчаяние».
— «Я перестал верить, что вообще могу удержать результат».
— «Врачи говорят "хороший темп — минус 1-2 кг в неделю", а у меня то 5 улетает, то всё стоит».
— «Я уже не знаю, кому верить. Каждая диета обещает одно, а получается другое».
Увы, авторы диет об этом молчат.
С каждым новым циклом «сбросил-набрал» организм учится запасать быстрее. Вес будет расти, даже если вы едите меньше.
Каждый новый круг будет укреплять мысль: «Я безнадёжен. У меня особый случай. Моему телу ничего не помогает».
К 60 годам, а у кого-то и гораздо раньше, к этому добавится гипертония, диабет, больные суставы. И тогда врач скажет: «Худейте, иначе…». А вы уже и не помните, когда в последний раз верили, что можете.
Но главное - не здоровье. Главное - вы потеряете веру в себя. А это страшнее любого диагноза.
Я тоже думал, что проблема во мне. Пока однажды не задал себе вопрос: «А что, если диеты - это и есть причина? Что, если они сами создают этот цикл?»
Я начал копать. Читать исследования, смотреть на свой опыт под другим углом. И понял одну вещь.
Диеты работают против нашего организма. Они включают режим «голод». А когда организм думает, что наступили тяжёлые времена, он делает две вещи:
1. Замедляет метаболизм - чтобы тратить меньше.
2. При первой возможности запасает ещё больше - на случай следующего голода.
Каждая диета учила моё тело одному: «Завтра снова будет голод, запасай!». И оно запасало. Снова и снова.
Я не был слабым. Я просто пользовался инструментом, который по определению не мог дать устойчивого результата.
Оказывается, устойчивый результат даёт не диета, а образ жизни. Не временные ограничения, а постоянные привычки. Не война с собой, а перемирие.
Когда я перестал гоняться за быстрыми результатами и начал менять образ жизни маленькими шагами, вес перестал прыгать. Он пошёл вниз медленно, но без откатов.
За год я снизился со 124 до 89. И этот результат держится уже полтора года. Потому что я не сижу на диете. Я просто живу по-другому.
Если вы устали от этих «американских горок», если каждый новый цикл «сбросил-набрал» отнимает веру в себя - вы не один. Я был там, где вы сейчас.
И выход есть. Не в новой диете. Не в очередном чудо-методе. А в постепенном изменении образа жизни. И это - не высшая математика, как может показаться.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.