Пробки давно стали частью жизни больших городов. Люди часами сидят за рулём и не замечают, как тело буквально каменеет. Тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United) Екатерина Алпатова в комментарии для Life.ru рассказала, как можно размяться прямо в машине.
Нередко водители сталкиваются с пробками по пути на работу или обратно. Длительное пребывание в статичном положении за рулём может привести к зажимам, ухудшению кровообращения, излишней нагрузке поясницу, плечи и мышцы шеи. Есть всего 3 простых, но эффективных упражнения, которые помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.
Екатерина Алпатова
Эксперт советует начать с наклонов головы вправо и влево. Их нужно делать поочерёдно по 8–12 раз. Такое движение снижает усталость в шее и уменьшает риск головной боли. Также подойдут круговые движения плечами назад. Вращения также выполняют по 8–12 раз. Зарядка помогает убрать напряжение и вернуть подвижность плечевым суставам. Третье упражнение — сведение лопаток. Для этого нужно слегка наклониться вперёд, оторваться от спинки сиденья, затем отвести плечи назад и зафиксировать положение на 5 секунд. Повторить 10–15 раз. Это снимает зажимы в верхней части спины.
«Несложная зарядка поможет снять мышечное напряжение за рулём и снизить чувство усталости. Важно помнить, что для собственной безопасности, а также других участников дорожного движения, выполнять упражнения необходимо во время полной остановки автомобиля», — заключила специалист.
Ранее Life.ru писал, что зимой к тренировкам нужно подходить особенно внимательно. Основное правило — во время занятий спортом вдыхать только через нос. Это важно, потому что холодный воздух раздражает слизистую горла, может вызывать сухость и кашель, увеличивает сопротивление дыхательных путей. Выдох делается через рот, так дыхание становится мягким, воздух успевает согреться и увлажниться. Если на улице сильный минус, используйте баф: он создаёт тёплый влажный фильтр.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.