Как психолог, работающий с последствиями абьюза, фразу «Никому не верю, даже себе» я слышу десятки раз в месяц. Когда рушатся базовые опоры, мир превращается в минное поле, а собственные ощущения кажутся ложью.
В этой статье, с разрешения клиентки, я приведу реальный кейс того, как возвращается доверие к себе после разрушительных отношений.
Я пришла с работы вымотанная в ноль. Просто села на край кровати и расплакалась - накопилось. Он подошел, обнял, я даже выдохнула, думала, пожалеет. А он говорит тихо так: «Ну чего ты опять ноешь? У тебя просто гормоны, ПМС. У всех бывает, завтра пройдет». И я замолчала. Потому что если это просто гормоны - значит, нет причины для боли, значит, я просто истеричка. Я перестала понимать: я имею право плакать, когда мне плохо, или я правда неадекватная?
Никому не верю, даже себе: история одной терапии
Она пришла ко мне через полгода после разрыва. Отношения длились пять лет, и за это время случилось столько, что пересказывать пришлось бы неделю. Да и проблема была уже не в нем. Проблема была в ее внутреннем голосе, который повторял его интонациями: «Ты все преувеличиваешь. У других вообще бьют, а этот просто кричал. Нормально же жили».
В работе с последствиями абьюза я использую методы когнитивно-поведенческой терапии. Почему? Потому что КПТ помогает распутать клубок автоматических мыслей, которые продолжают разрушать человека уже после разрыва.
Мы начали работу с дневника мыслей - просто фиксировать связку «что думаю - что чувствую». И уже через пару недель она стала замечать неочевидное раньше: ее тело реагировало быстрее, чем успевал включиться голос, внушающий ей, что «все было нормально».
Постепенно из этих маленьких наблюдений начала складывается новая опора. Она перестала искать правду в его словах - она начала находить ее в своих реакциях.
Ближе к концу терапии мы начали практиковать «письма себе» - от той, какой она стала сейчас, к той, какой она была в тех отношениях. Это был способ выстроить диалог между разными частями себя. Читая эти письма вслух, она впервые услышала в своем голосе не виноватое оправдание, а твердую поддержку. Так рождалась та самая внутренняя опора - уже не хрупкая, а настоящая.
Выход из абьюза - это не только физический уход. Это долгий путь обратно к себе, где каждый маленький шаг внимания к своим ощущениям приближает к результату. И пройти этот путь возможно.
[p]Моя задача здесь - не учить жить и не раздавать готовые ответы, а быть тем самым безопасным пространством, где вы впервые можете сказать вслух то, в чем боялись признаться даже себе.
Когда вы в последний раз сомневались в своей адекватности из-за слов другого человека?
Кейс опубликован с согласия клиентки, имя и детали изменены.
Автор: Мария Калистратова
Психолог, Тревога ПотеряСебя Вина
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru