Чувство вины захватывает постепенно, как зыбучие пески. Сперва липким стыдом сковывает лодыжки — вы словно теряете возможность идти дальше, потому что всё ваше внимание приковано назад, туда, где вы оступились.
Каждый ваш рывок в попытке забыть или оправдаться погружает вас глубже в пески сожаления.
Чем больше вы боретесь с виной, пытаясь заглушить её мыслями о бывшем, бесконечными диалогами в голове или самонаказанием, тем сильнее вас затягивает это состояние.
Ваши мысли схожи с мыслями человека, проваливающегося в зыбучие пески. Вы уже не можете думать ни о чем другом, кроме того, как побыстрее выбраться из этого состояния.
- Липкий стыд душит, проступая горячим потом.
- Изнуряющее чувство «я плохая, я всё испортила»
- Резкий упадок сил, желание провалиться сквозь землю
- Ступор, онемение в конечностях.
- Сердце внезапно начинает колотиться или, наоборот, возникает ощущение «замирания»
- Тошнота или комок в горле.
- Обостряются кожные заболевания (нейродермит, экзема) или психогенный зуд
- Хроническая усталость, апатия и снижение иммунитета.
Вам не на что опереться — внутри и снаружи сыпучая зыбь вины, и кажется, что уже никогда не выбраться из этой пустыни.
Оазис безопасности в зыбучих песках вины
Когда вас поглотили зыбучие пески вины, в первое время, когда у вас еще много сил, вы боретесь, сопротивляетесь сыпучей бездне. Вы испытываете, например, надежду на то, что он вернется и простит, или пытаетесь «заслужить» прощение страданиями и бесконечными мыслями о нем.
Но ваши усилия не приносят успеха. Чем больше вы шевелитесь, ворочаете прошлое, корите себя, тем быстрее пески засасывают вас.
Людям, попавшим в зыбучие пески вины, до начала работы с психологом можно использовать следующие инструменты. Их можно применять самостоятельно, не углубляясь в травму, но останавливая саморазрушение.
4 первых шага самопомощи (до встречи с психологом)
- Остановите внутренний суд. «Ты чудовище», «Как ты могла так поступить?», «Ты всё испортила» -- это голос Внутреннего Критика. Представьте, что это просто радио и убавьте громкость.
- Отделите поступок от личности. «Я сделала гадость = Я гадкая». Это ложь. Вы не равны своей ошибке.
- Вернитесь в тело. Поставьте ноги на пол, почувствуйте пятки. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, при этом на выдохе говорите про себя: «Сейчас я здесь. Прошлого нет. Я в безопасности».
- Назначьте вине «приемные часы. Договоритесь с собой размышлять над прошлым в конкретный период времени, например, с 19:30 до 20:00.Если через 2–3 недели регулярного выполнения этих шагов вы замечаете, что:вина не становится легче,сон не восстанавливается,мысли о бывшем по-прежнему занимают больше 50% дня,появляются мысли, что жить незачем или вы не заслуживаете счастья,— это сигнал, что самостоятельно уже не справиться. Вина стала частью сценария, и нужен проводник.Если вы чувствуете, что вина за прошлые поступки (особенно за то, как вы обращались с бывшим) захватывает вас, мешает спать, вызывает навязчивые мысли — начните с этих простых 4 шагов. Они не уберут вину полностью, но остановят погружение и вернут опору под ноги.
Когда нужна помощь проводника
Эти четыре шага — как инструкция выживания в пустыне. Они помогут вам не утонуть, остановить погружение и даже отыскать твердую почву.
Но иногда пески засасывают так глубоко, что самостоятельно выбраться уже невозможно. Вина становится частью личности, а воспоминания о «гадостях» — навязчивым кошмаром.
ВЫВОД: Из зыбучих песков вины сложно выбраться в одиночку, если вы тонете в них годами.
Первый шаг — перестать бороться и признать свое состояние.
Второй шаг — использовать шаги самопомощи, чтобы создать опору.
Третий шаг — если не получается, обратитесь к специалисту — автору этой статьи. Проводник знает пустыню, у него есть карта и веревка. Он вытащит вас оттуда, куда вы сами боитесь даже смотреть.
Как долго вы блуждаете в зыбучих песках вины?
Удалось ли вам создать свой собственный островок прощения?
Какой он? Поделитесь в комментариях.
Автор: Анастасия Солдатова
Психолог, Терапия отношений-и-травм
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru