Физическая активность оказывает значительное влияние на психическое здоровье, что подтверждается исследованиями и высказываниями специалистов в области психиатрии и психологии. Регулярные занятия спортом помогают снизить стресс, улучшить настроение, повысить самооценку и когнитивные функции, а также служат профилактикой психических расстройств.
Врач-психиатр Лилия Муслимова отмечает, что физические упражнения эффективно снимают тревогу и напряжение в теле. Во время тренировок нормализуется дыхание, что положительно воздействует на организм при тревожности и депрессивных проявлениях. Движение также позволяет отвлечься от негативных мыслей. Она подчёркивает, что физическая активность помогает укрепить иммунную систему, настроить режим дня, справиться со стрессом и бессонницей, а также развить уверенность в себе и своих силах.
Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр-нарколог Сергей Царев, указывает на несколько механизмов положительного влияния активных видов спорта на психическое здоровье:
- Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему головной мозг лучше обеспечивается кислородом и необходимыми питательными веществами. Это способствует активности нейронов и более эффективному их взаимодействию.
- Физические упражнения стимулируют выделение нейромедиаторов (дофамина и серотонина), которые играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и когнитивных процессов.
- Спортивные нагрузки способствуют синтезу белка, который важен для здоровья нейронов, их роста, развития и выживания, а также для образования новых связей между ними.
- Активные виды спорта снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов, что улучшает настроение и общее самочувствие. Это особенно полезно для людей, страдающих от тревожных расстройств и депрессии.
- Командные виды спорта способствуют формированию социальных связей и чувству принадлежности к группе, что также положительно влияет на эмоциональное состояние.
Клинический психолог Максим Седов пишет, что физическая активность — один из самых эффективных инструментов для борьбы с эмоциональным напряжением, улучшения настроения и качества жизни. Он отмечает, что упражнения стимулируют нейрогенез (образование новых нейронов), что особенно важно при депрессии, где этот процесс часто нарушен. Психолог также указывает на психологические преимущества физической активности: снижение тревожности, повышение самооценки и эмоциональный подъём.
Президент Американской академии клинической нейропсихологии К. Постал считает, что активные аэробные нагрузки, выполненные до полудня, способствуют образованию новых нейронов в гиппокампе головного мозга. Исследования показывают, что после 30–40 минут кардионагрузки увеличивается приток крови к части головного мозга, связанной с планированием, вниманием, постановкой целей и управлением временем.
Некоторые механизмы влияния физической активности на психическое здоровье:
- Выработка эндорфинов — естественных «гормонов счастья», которые действуют как природные антидепрессанты.
- Улучшение кровоснабжения головного мозга и обеспечение его кислородом, что стимулирует активность нейронов и улучшает когнитивные функции (память, концентрация, решение задач).
- Нормализация уровня кортизола — гормона, связанного со стрессом.
- Улучшение качества сна, что важно для стабильности эмоционального состояния.
- Развитие волевых качеств (самообладание, решительность, целеустремлённость), самодисциплины и самоконтроля, что помогает справляться с негативными эмоциями.
Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной и соответствовать индивидуальным возможностям. Чрезмерные нагрузки могут навредить, а при серьёзных психических расстройствах необходимо консультироваться с врачом-психотерапевтом. Оптимальный режим — 30–60 минут упражнений 3–5 раз в неделю.
Таким образом, регулярная физическая активность является важным фактором поддержания психического здоровья, а её недостаток может привести к ухудшению эмоционального состояния, повышению риска депрессии и когнитивных нарушений.