Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, которая кажется настолько странной, пугающей или неуместной, что хочется немедленно её прогнать? Многие люди сталкиваются с этим. В этой статье мы рассмотрим, откуда берутся в голове «плохие» мысли и что с ними делать.
«Мысли возникают автоматически, точно так же, как автоматически бьется сердце» Джозеф А. Аннибали
Откуда берутся "плохие" мысли и что с ними делать?
Наш мозг ежедневно генерирует тысячи мыслей. Это его работа. Большинство из них — случайный "шум", который не имеет к нам никакого отношения. Но когда мысль задевает что-то важное — наши страхи, убеждения о себе, моральные принципы — мы на ней застреваем.
И тогда включается внутренний диалог:
- "Как я мог такое подумать?"
- "Это ненормально"
- "Я плохой человек, раз такие мысли приходят"
- "Нужно срочно от этого избавиться"
Проблема в том, что именно такая реакция превращает обычную мысль в проблему. Мы не просто замечаем мысль, мы наделяем её властью, оцениваем, стыдимся её, пытаемся подавить. И попадаем в ловушку.
Что на самом деле происходит?
Мысль сама по себе — это просто ментальное событие. Оно приходит и уходит, как звук проезжающей машины за окном. Дискомфорт возникает не из-за мысли, а из-за того, как мы на неё реагируем. Когда мы вешаем ярлык "плохая", "стыдная", "опасная", мы добавляем к ней целый набор эмоций — тревогу, вину, страх. И именно эти эмоции заставляют нас зацикливаться.
Чем больше мы боремся с мыслью, тем больше внимания ей уделяем. А любая мысль, которая получает много внимания, становится сильнее и возвращается снова.
Что делать?
- Перестаньте оценивать мысли. Мысли не бывают плохими или хорошими. Они просто есть. Попробуйте посмотреть на них как на нейтральные явления — как на облака, которые проплывают по небу. Вы же не оцениваете облако как "плохое" или "стыдное"? Оно просто есть и плывёт дальше.
- Отделите себя от мыслей. Вы — не то, что вы думаете. Мысли приходят и уходят, а вы остаётесь. Есть огромная разница между мыслью "я ничтожество" и фактом, что вы действительно ничтожество. Мысль — это просто мысль, а не истина.
- Наблюдайте, а не вовлекайтесь. Попробуйте занять позицию наблюдателя. Замечайте: "Ага, вот снова мысль о том, что я недостаточно хороша". Просто замечайте, не вступая в диалог, не доказывая обратное, не стыдясь.
- Разрешите мыслям быть. Это звучит парадоксально, но когда мы разрешаем мыслям просто присутствовать, не пытаясь их прогнать, они теряют свою силу. Они приходят, живут какое-то время и уходят. Как гости, которых вы не обязаны развлекать.
- Возвращайтесь в реальность. Самый эффективный способ справиться с потоком неприятных мыслей — переключить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. На дыхание, на ощущения в теле, на задачу, которую вы делаете. Мысли живут в голове, а жизнь — вовне.
Главное, что важно понять
Ваши мысли не определяют вас. Они не делают вас плохим человеком. Они не являются предсказанием будущего. Это просто ментальный шум, продукт работы сложного мозга.
Свобода приходит не тогда, когда мысли исчезают (это невозможно), а когда вы перестаёте быть их заложником. Когда вы можете заметить мысль, улыбнуться ей и спокойно заниматься своими делами, не втягиваясь в бесконечную внутреннюю борьбу.
Часто сталкиваетесь с "плохими" мыслями?
Автор: Татьяна Семенова
Психолог, Депрессия-Тревога-Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru