Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни проходил через болезненное расставание. Люди справляются с этой болью по-разному: кто-то уходит "в отрыв", кто-то пытается взглянуть на личность бывшего под другим углом, а кто-то старается больше заниматься рефлексией. Но какие методы лучше всего работают с научной точки зрения? Ученые из США также задались этим вопросом.Исследователи собрали группу из 24 человек в возрасте 20-37 лет, которые состояли в длительных отношениях в среднем 2,5 года. Некоторых из них бросили, другие сами прекратили отношения, но все они были расстроены из-за этого, а большинство все еще любили своих бывших. В серии подсказок их обучали трем когнитивным стратегиям, которые должны были помочь им двигаться дальше.
Стратегии в помощь разбитому сердцу
Первая стратегия заключалась в негативной переоценке своего бывшего. Испытуемым предлагалось поразмышлять о неблагоприятных сторонах своего возлюбленного, например, о его раздражающей привычке. По идее, если выделить негативные черты бывшего, то удар будет смягчен.
В другом задании, которое называется "переоценка любовных чувств", людям предлагалось прочитать и поверить в утверждения о принятии, например "Это нормально – любить того, с кем я больше не вместе". Вместо того чтобы бороться со своими чувствами, им предлагалось принять свои чувства любви как совершенно нормальные, не осуждая их.
Третья стратегия – отвлечение: думать о позитивных вещах, не связанных с бывшим, например о любимой еде. Так же как отвлечение внимания помогает уменьшить тягу, оно может помочь человеку преодолеть настойчивые мысли, которые приходят после расставания.В четвертом задании – контрольном – испытуемых не просили думать ни о чем конкретном.Затем исследователи показали каждому фотографию его бывшего, воссоздавая реальные жизненные обстоятельства, в которых может оказаться любой человек после расставания, ведь такие фотографии часто мелькают в реальной жизни в социальных сетях. Они измерили интенсивность эмоций в ответ на фотографию с помощью электродов ЭЭГ, расположенных на задней части головы. Для этого ученые использовали метод связанных с событиями потенциалов (ERP – event-related potential). Конкретно отслеживали поздний положительный потенциал (LPP – late positive potential) – это показатель не только эмоций, но и мотивированного внимания, то есть того, насколько человек увлечен фотографией. Кроме того, с помощью шкалы и опросника исследователи определяли, насколько позитивные или негативные чувства испытывали люди и насколько сильно они любили бывшего.
Сложности определенияАвторы классифицируют романтические чувства к другому человеку как выученную мотивацию, подобную жажде или голоду, которая толкает человека к партнеру в мыслях и в поведении. Это, в свою очередь, может вызывать различные эмоции в зависимости от ситуации. Когда любовь отвечает взаимностью, человек может испытывать радость, а в случае разрыва постоянные любовные чувства ассоциируются с грустью и трудностями восстановления независимого чувства собственного достоинства.Классификация любви как мотивации вызывает споры в этой области; другие эксперты считают, что любовь – это эмоция, как гнев, или сценарий, как езда на велосипеде. Однако продолжительность любовных чувств (которые длятся гораздо дольше, чем обычные приступы гнева или радости), сложность этих чувств (как положительных, так и отрицательных) и интенсивность увлечения – всё это свидетельствует о наличии мотивации, пишут авторы.
Что же работает лучше?
Согласно показателям ЭЭГ, все три стратегии значительно снижали эмоциональную реакцию людей на фотографии по сравнению с их реакцией в контрольных испытаниях, в которых не использовались рекомендации. Однако только у тех, кто смотрел на своего возлюбленного в негативном свете, чувство любви к бывшему также снизилось. Но эти люди также сообщили, что их настроение стало хуже, чем в начале эксперимента, что говорит о том, что эти негативные мысли, хотя и помогают двигаться дальше, могут быть неприятными в краткосрочной перспективе. В целом, нам кажется это вполне логичным - никто не любит признавать свои ошибки, тем более в таких важных вещах, как выбор романтического партнера.Отвлечение, напротив, улучшало общее самочувствие людей, но не влияло на то, насколько сильно они по-прежнему любили своего бывшего партнера. "Отвлечение – это форма избегания, которая, как было показано, уменьшает восстановление после разрыва", - говорит соавтор исследования Сандра Лангслаг, директор Neurocognition of Emotion and Motivation Lab в Университете Сент-Луиса, поэтому эту стратегию следует использовать в редких случаях, чтобы поднять настроение в краткосрочной перспективе.Переоценка любви не оказала влияния ни на любовь, ни на настроение, но все же притупила эмоциональный отклик на фотографию.
Заключительные мысли
Чтобы пережить расставание, люди с разбитым сердцем меняют свой образ мышления, а на это требуется время. Точно так же, как бывает сложно бороться с другими мотивами, например с тягой к еде или наркотикам, "регуляция любовных чувств не работает как выключатель", – говорит Лангслаг. "Чтобы добиться устойчивых изменений, вам, вероятно, придется постоянно регулировать свои любовные чувства", потому что эффект, скорее всего, ослабнет через некоторое время. По ее словам, эффективным может оказаться составление списка негативных вещей о бывшем, который вы можете перечитывать раз в день, пока не почувствуете себя лучше. Хотя это упражнение, как правило, заставляет людей чувствовать себя хуже в краткосрочной перспективе, Лангслаг говорит, что этот эффект проходит. Ее прошлое исследование показало, что негативная переоценка также уменьшает увлеченность и привязанность к бывшему, так что в долгосрочной перспективе это поможет вам чувствовать себя лучше, говорит она.Результаты исследования особенно актуальны в эпоху социальных сетей, когда фотографии бывших и вызванные ими любовные муки могут появляться часто. "Все три стратегии могут помочь людям легче справляться со встречами и напоминаниями о бывшем партнере в реальной жизни и в социальных сетях", – утверждает Лангслаг.Наше мнениеВ целом данное исследование подтверждает две простые истины:
1) на войне все средства хороши
2) важен комплексный подходКаждая из стратегий имеет ряд своих преимуществ, поэтому важно использовать их совместно и применять в зависимости от контекста ситуации.
Таким образом, важно научиться слушать себя и осознавать свои потребности в каждый конкретный момент: в какой-то ситуации лучше сработает когнитивный контроль, а в другой – поход на вечеринку с друзьями. Панацеи не существует, но можно вполне умело оперировать разными инструментами для достижения желаемого эффекта.
Расставание – сложный процесс, который часто переживается долго и тяжело, поэтому не стоит стремиться поскорее убежать от неприятных чувств; вместо этого лучше сфокусироваться на качественном проживании этого опыта.И, конечно, не можем не добавить, что очень эффективным инструментом в переживании расставания является психотерапия. На наш взгляд, в данном исследовании в стратегии "переоценка любовных чувств" у участников не было возможности испытать всю прелесть систематической терапии, так как переоценка собственных мыслей и эмоций, инсайты и коррекция поведения требуют времени и усилий. Но заверяем вас, что это приносит свои плоды и определенно стоит того!В терапии также зачастую применяются приведенные выше и другие техники когнитивного контроля, а рефлексия и поддержка грамотного специалиста помогут качественнее восстановиться и вынести из этого опыта пользу.P.S.: И, конечно, перестаньте листать фотки бывших в соцсетях – не мучайте ваш мозг и сердечко!
