При депрессии обязательно должна быть самоподдержка на физическом уровне, и это тоже часть терапии
1️⃣ Базовые вещи
Доказано, что базовые действия работают как поведенческая активация, и это часть терапии лёгкой и умеренной депрессии❗️
• регулярный сон (стабильное время отхода ко сну и подъёма)
• полноценное питание
• физическая активность (даже если это просто ходьба)
• дневной свет и свежий воздух
• умеренные тепловые процедуры - не жаркая баня
• мягкий расслабляющий массаж (не жесткий, жесткий повышает кортизол, в случае, если тело напряжено и болеет)
2️⃣ Восполнение дефицитов
Перед приёмом любых добавок важно
• сдать анализы
• проконсультироваться с врачом
• не назначать себе препараты самостоятельно
Обычно проверяют общий анализ крови, витамин D, ферритин, B12, функцию щитовидной железы.
Нарушения щитовидной железы могут давать депрессивную симптоматику, и в таких случаях лечение основного заболевания значительно улучшает состояние ✔️
3️⃣ Из образовательного вебинара узнала о препаратах для поддержки надпочечников при стрессе - пептидах.
Но это не является доказательной медициной, поэтому этот момент важно обсуждать с врачом❗️
4️⃣ При назначении антидепрессантов или других психотропных средств врач может рекомендовать:
• клинико-психологическое обследование
• общий и биохимический анализ крови
• исследование гормонов щитовидной железы
• при наличии показаний - МРТ и ЭЭГ
МРТ и ЭЭГ не являются обязательными для всех пациентов с депрессией. Они назначаются при наличии неврологических симптомов или сомнений в диагнозе❗️
Антидепрессанты не противопоставляются психотерапии, во многих случаях именно сочетание медикаментозной поддержки и психотерапии даёт наилучший результат ✔️
Лекарства могут быть временной опорой, так как снижают выраженность симптомов, и у человека появляются ресурсы для внутренней работы.
📍В тяжёлом эмоциональном состоянии человеку нужны опоры, например
• психотерапия
• медикаментозная поддержка (по показаниям)
• поддерживающее безоценочное окружение
• духовные или ценностные ориентиры (если это важно самому человеку)
Иногда из тяжёлого состояния выбраться самостоятельно трудно, и в этом случае обратиться за поддержкой будет разумно, и это про ответственность и заботу о себе 🤍
Берегите себя!
