Я в декрете уже три года,из них два после родов. Каждый день даю себе слово : "Вот - вот возьму себя в руки! " Но то на завтра откладываю,то на понедельник,то на новый месяц,то на Новый год. Знакомо?
Сегодня решила: хватит себя жалеть и в пустую обещать! Пришло осознание - на свете нет феи-крёстной,которая смахнёт волшебную палочку,и я превращусь в ту самую стройную версию себя до родов. Нужно спасать себя самой, иначе никак. Сейчас мой вес 73 кг,цель - 50 кг. Я пробовала разные диеты одна из которых лесенка которая обещает минус 5 кг за 5 дней но я не смогла,сорвалась и вместо минуса я набрала. Теперь мой подход : движение 10 000 шагов в день и это как минимум + порции размером в ладонь.
Сегодня проснулась в 6 утра,да это очень тяжело в первое время но со временем станет легче. Сначала контрастный душ,уход за лицом - это настраивает на " я о себе забочусь". Пока дочка спит делаю антицеллюлитный зарядку,затем вакуум живота - 5 минут,втягиваю живот на выдохе, расслабляю на вдохе. Убирает бока лучше любого крема. Пилатес - 15 минут,планка,скручивание лёжа. Все дома, без инвентаря.
К 8 утра готова ко дню - энергии хватает, настроение бодрое. Главное правила еды: порция размером с твою ладонь. Пью воду только за 15 минут ДО или ПОСЛЕ - никогда во время,иначе разбавляется желудочный сок, хуже переваривается.
Моё меню на сегодня
Завтрак - 8:00
Яичница из двух яиц + стакан зелёного чая
(~200 ккал,белок + антиоксиданты для метаболизма)
Перекус - 11:00
Один банан
(Калий для мышц после зарядки, ~100ккал)
Обед - 12:00
100 мл куриного бульона + стакан зелёного чая
(Лёгкий белок,согревает,0 углеводов - ~50 ккал)
Ужин - 18:00
Тефтели с рисом - 100 гр+ стакан зелёного чая
(Сбалансированно, ~300 ккал)
Перед сном - 21:00
Стакан кефира с укропом или кинзой
( Нормализует кишечник, ~100 ккал)
Итого : 750 - 900 ккал. После 20:00 только вода/кефир. Такой рацион + зарядка = минус 0.5 - 1 кг в неделю стабильно.
Что изменилось за неделю
Минус 1.5 кг,живот стал более плоским,энергия бьёт ключом - дочка в восторге, что мама активная! Одежда сидит свободнее , настроение на высоте. Главное начать с малого : 10 000 шагов+ порция-ладошки. Без головок,без дорогих фитнесов.
Девочки, хватит ждать " идеального момента" ! Начните сегодня с 15 минут вакуума + мой рацион. Через неделю напишите в комментариях свои кг - давайте мотивировать друг друга! 💪