Знаете, в чём главная проблема неуверенных людей? Они ждут разрешения. От мамы, от папы, от начальника, от мужа, от подруг, от вселенной наконец. Им постоянно нужен кто-то, кто скажет: «Ты можешь. Ты справишься. Ты достаточно хороша».
Но разрешение никто не даёт. Потому что все слишком заняты своими делами. Или потому что некоторые специально не дают — так удобнее управлять.
Есть одна древняя притча, которая выбивает эту ерунду из головы раз и навсегда. Я перескажу её по-своему, а потом добавлю фактов и техник.
Притча: слон, который забыл, кто он
Жил-был слон. Огромный, сильный, с красивыми бивнями. Но с самого детства он был привязан толстой верёвкой к колышку. Маленьким слонёнком он пытался вырваться, дёргался, но верёвка была слишком крепкой. И однажды он сдался.
Шли годы. Слонёнок вырос в гиганта. Теперь он мог бы вырвать этот колышек одной ногой, с лёгкостью, как морковку из грядки. Но он даже не пытался. Потому что в его голове жила установка: «Я не могу. Верёвка сильнее».
Мимо проходил мудрец, увидел это и спросил:
— Слон, ты чего? Ты же огромный! Дёрни разок — и свободен.
Слон грустно посмотрел на него:
— Бесполезно. Я пробовал в детстве. Верёвка не пускает.
Мудрец покачал головой и сказал фразу, которая лечит неуверенность у всех слонов и людей:
Ты перестал пытаться, но верёвка осталась прежней. Это ты стал другим.
Мы носим в голове старые ограничения
Слон из притчи — это каждый второй из нас.
В детстве нам сказали: «У тебя не получится», «Ты слишком глупый», «Куда лезешь», «Сиди и не высовывайся». И мы поверили. Дёрнулись пару раз, не вышло — и забили.
Прошло 20 лет. Мы выросли, поумнели, набрались опыта. Но в голове до сих пор та самая верёвка: «Я не могу», «Я недостаточно хороша», «Кто я такая, чтобы...».
Мы даже не пробуем дёрнуть. Просто покорно стоим у колышка и смотрим, как другие бегут в сторону свободы.
Факт: Психологи называют это «выученной беспомощностью». Термин ввёл Мартин Селигман после экспериментов с собаками (звучит жестоко, но науке — для пользы). Собак били током, и они не могли убежать. Потом клетку открывали, но собаки продолжали лежать и скулить — они уже не верили, что можно спастись.
Люди точно такие же. Нас били током неудач, критики, обесценивания. И теперь мы даже не пробуем выйти из клетки. Хотя дверь открыта.
Почему мы не верим в себя?
- Причина 1. Мы помним прошлые провалы
Мозг устроен так, что негативный опыт запоминается лучше позитивного. Это эволюционный механизм: если ты забыл, где вкусная ягода, — не страшно. А если забыл, где тигр, — тебя съедят.
Поэтому мы отлично помним, как однажды облажались, и напрочь забываем сотню раз, когда справились.
- Причина 2. Мы слушаем чужие голоса
Внутри каждого из нас сидит «редактор» — голос мамы, папы, учительницы, первой любви, которая сказала «ты неудачник». Мы таскаем эти голоса годами, как старый чемодан без ручки.
- Причина 3. Мы сравниваем себя с другими
Соцсети сделали это хронической болезнью. У Васи бизнес, у Маши идеальная фигура, у Пети квартира. А у меня? Я лузер.
Но правда в том, что мы сравниваем свою реальную жизнь с чужой нарезкой лучших моментов. Это как сравнивать своё закулисье с чьим-то голливудским фильмом.
Факт: Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые сократили время в соцсетях до 30 минут в день, через месяц показали рост самооценки на 25%. Просто перестали сравнивать.
Как поверить в себя. Инструкция по применению
Шаг 1. Осознать, что верёвка уже не та
Сядь и честно спроси себя: «Что я до сих пор не делаю, потому что когда-то не получилось?»
Не получилось в 20 лет выступить на публике — и в 40 ты молчишь в тряпочку. Но ты же стал опытнее, мудрее, тебе есть что сказать. Верёвка та же? Или ты просто забыл, что вырос?
Выпиши все свои «я не могу» и напротив каждого напиши: «А что изменилось с тех пор?». Увидишь, что в 90% случаев верёвка давно сгнила.
Шаг 2. Перестать ждать разрешения
Никто не придёт и не скажет: «Ты готова, можешь начинать». Мама не скажет, папа не скажет, начальник не скажет, вселенная не пришлёт смс.
Единственный человек, который может выдать тебе допуск к жизни, — ты сам.
Хочешь начать своё дело? Начинай.
Хочешь уйти из отношений,которые высасывают силы? Уходи.
Хочешь научиться рисовать? Рисуй.
Никто не даст тебе индульгенцию. Бери сам.
Шаг 3. Начать с маленьких побед
Самооценка растёт не от аффирмаций перед зеркалом. Она растёт от реальных действий и реальных результатов.
Не надо сразу покупать абонемент в зал на год — сделай зарядку сегодня 10 минут.
Не надо писать книгу— напиши пост на 500 знаков.
Не надо менять работу— обнови резюме.
Маленькие победы программируют мозг на успех. Он начинает верить: «О, я могу!».
Факт: Нейробиологи подтверждают: каждое успешно выполненное действие вызывает выброс дофамина. А дофамин — это топливо мотивации. Чем больше маленьких побед, тем легче идти к большим.
Шаг 4. Окружить себя теми, кто верит
Знаете, что делают с орхидеями? Они растут только в правильной среде. В болоте сгниют, в пустыне засохнут, а в тёплом влажном климате цветут.
Люди точно такие же. Если вокруг тебя те, кто говорит «куда лезешь», «сиди ровно», «не высовывайся» — ты засохнешь.
Ищи тех, кто говорит: «Ты сможешь, давай, у тебя получится». Окружение — это климат для твоей уверенности.
Шаг 5. Перестать быть идеальной
Главный убийца уверенности — перфекционизм. Когда ты требуешь от себя идеала с первого раза, ты обречён на провал. Идеала не бывает.
Ошибаться — нормально.
Падать— нормально.
Выглядеть глупо— нормально.
Только те, кто ничего не делают, не ошибаются. Остальные падают и встают. И в этом вся суть.
Уверенность - это навык
Исследование Гарвардского университета (75 лет наблюдений) показало: уверенность в себе — не врождённое качество. Это навык. Его можно натренировать, как мышцу.
Люди с высокой самооценкой:
— зарабатывают в среднем на 30% больше,
— живут на 5-7 лет дольше,
— реже болеют сердечно-сосудистыми,
— счастливее в отношениях.
И самое главное: они не умнее и не талантливее остальных. Они просто поверили, что могут. И пошли делать.
Честно, я тоже долго не верила в себя. Лет до 30. Казалось, что я какая-то ненастоящая, что сейчас все увидят, что я на самом деле дура, и выгонят. Знакомое чувство? Это называется «синдром самозванца».
Им страдают 70% успешных людей. Даже Мишель Обама однажды призналась, что чувствует себя самозванкой.
Лечится это только действием. Ты делаешь раз — и ничего, не умерла. Делаешь два — и похвалили. Делаешь три — и уже не остановиться.
Верёвка, которая держала меня 20 лет, оказалась гнилой ниткой. Я просто перестала стоять и пошла. Ушла из найма, создала свой проект и теперь помогаю экспертам вести блоги, проявляться в полный рост и заявлять о себе во весь голос.
***
Слон из притчи мог освободиться в любую секунду. Но не пробовал. Потому что привык верить в ограничение.
Сколько таких верёвок в вашей голове?
— Я не смогу зарабатывать больше.
— Я не смогу уйти от мужа.
— Я не смогу открыть своё дело.
— Я не смогу похудеть.
А вы пробовали дёрнуть сейчас? Или вы всё ещё помните, как не получалось в детстве?
Верёвка уже не та. Выросли вы. Изменились вы. А ограничения остались только в голове.
Дёрните разок. Просто попробуйте. Хуже не будет. А свободной жизнью пахнет очень вкусно.
А какая верёвка держит вас?Напишите в комментах — признаться в ограничении уже половина победы.