Приближается весна… И несмотря на то, что продолжаются и морозы, и снежные метели, календарь показывает, что до первого весеннего месяца осталось меньше 10 дней. И уже многие из нас, женщин, задумываются о том, что надо бы сбросить несколько накопленных за зиму килограммов. И сегодня вашему вниманию предлагаю советы нашего эксперта, психоаналитика с высшим медицинским образованием Светланы Муганцевой.
Главные враги похудения
Это все, что выводит нас из состояния равновесия: психологического и физического:
- недостаток сна
- боли в теле различной локализации
- болезни души и тела
- не пережитое горевание
- чувство одиночества
- негативные эмоции: страх, обида
- голодание и плохое питание
- запреты на определенные, в том числе так любимые нами, продукты
- незавершенные дела
- финансовые затруднения, кредиты, долги, займы
В такой момент у нас обычно два варианта поведения:
👉Одни заедают неприятности, используя еду, как «обезболивающую таблетку». Соответственно, переедают и набирают вес.
👉Другие НЕ едят во время стресса. Но зажор наступает, когда тревога уходит, а женщина эмоционально расслабляется.
Вес увеличивается при любом раскладе.
Что делать, если вам свойственно такое поведение?
💪🏻 Нужно учиться справляться со стрессом и профилактировать его, в том числе с помощью еды.
Главная особенность полезных продуктов — они богаты витаминами и микроэлементами для поддержания нервной системы:
✔Магний является мышечным релаксантом и помогает снизить уровень кортизола.
Содержится в зеленых овощах - шпинате, капусте, в орехах - миндале и кешью, в тыквенных семечках, в бобовых, авокадо, бананах.
✔Цинк помогает вырабатывать иммунные клетки и уменьшает тревожность.
Источники: морепродукты, говядина, тыквенные семечки, фундук, семена льна, чечевица, фасоль.
✔Тиамин В1 снижает усталость, поддерживает когнитивные функции
Им богаты: свинина, овес, греча, горох, семена подсолнечника, нут, печень
❗ЕСТЬ ОТЛИЧНОЕ ПРАВИЛО: ПОСЛЕ ЛЮБОГО ПРИЕМА ПИЩИ 10-15 МИНУТ ПРОГУЛКИ ПО ВОЗМОЖНОСТИ
✅Исследования показали, что физическая активность после приема пищи усиливает метаболизм, увеличивая энергетический обмен на 15-20%
✅10-15-минутная ходьба после еды снижает уровень глюкозы на 9-12% и риски возникновения инсулинорезистентности и диабета
*Чем больше вы съели, тем дольше следует сделать прогулку.
✅Полчаса ходьбы после приема пищи позволяют сбросить больше веса, чем прогулка через час после еды.
Помните, еще бабушки советовали: «Иди полежи, чтобы жирок завязался»? Так вот, не лежите. Гуляйте. Это прабабушки и бабушки пережили голод, и им надо было запастись жирком впрок.
Да, возможно у вас нет возможности ходить после каждого приема пищи, но есть выход
☝Например:
выйдите на остановку раньше, когда едете с работы и пройдитесь до дома
после ужина уговорите мужа, детей, подругу, соседку составить вам компанию. Заодно и время весело проведёте.
больше двигаться можно в спортивном клубе: регулярная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, помогает контролировать вес и поддерживать здоровье, хороший внешний вид.
💡И поверьте мне, всё это НЕсложно, если системно подойти к проблеме снижения веса
В похудении главное не количество веса, которое вы сбросите за месяц.
Важна РЕГУЛЯРНАЯ положительная динамика в течение полугода
💡Да, милые дамы, похудение — это на 80% питание, и только на 20% физическая нагрузка, что очень важно — при сбалансированной психике
👉🏼Но вот вам главный шокирующий факт про спорт:
🙅🏼Тренировки в зале напрямую жир не сжигают. Они помогают тратить энергию и создавать ее дефицит в организме!
Просто посмотрите, сколько времени и сил вы тратите на свои страхи и сомнения. Самое главное — поделиться ими не с близким человеком, а со специалистом. Начинаем с терапии души, облегчаем печаль и боль.
Вы ждете особенного момента? Он, наконец, пришёл.
Берем и делаем: худеем, оздоравливаемся и начинаем жить полноценной жизнью, чтобы нравиться себе и окружающим. Потому что это доступно каждому из нас, независимо от возраста и болезней.
Читайте, подписывайтесь, делитесь мнением, задавайте свои вопросы, мы их обязательно разберем. Здесь психология без ограничений. На простом языке и с участием экспертов.
Про любовь к себе, про то как быть счастливой — мой роман в двух томах «Холостячки или Как не пропасть поодиночке». Кстати, на Литресе опубликован только первый том. Тем, кто его приобретет, продолжение, то есть второй том, будет доступен бесплатно. Это будет моим подарком женщинам. Акция будет действительна до 8 марта 2026 года включительно.