Как перестать врать самой себе, перестать создавать ложные ожидания и вернуть себе опору на реальность

Как перестать врать самой себе, перестать создавать ложные ожидания и вернуть себе опору на реальность?

Я сформулировала для себя инструкцию и хочу поделиться с вами. Это простая психологическая практика, которая помогает вернуть ясность.

1. Декомпозируем «Всё».

«Все будет хорошо» — это абстракция.

Задайте вопрос: «Всё — это что конкретно? Где именно должно стать хорошо?»

Выберите одну сферу. Работа, семья, деньги, здоровье. Не всё сразу. Только одну.

2. Определяем «Хорошо» в цифрах и фактах.

Что не так в этой сфере прямо сейчас?

Например, не «все плохо с деньгами», а: «Мой доход 100 рублей, а комфортное существование требует 1000».

Звучит больно? Да. Зато честно. Мы перестаем плыть в тумане и видим точку А и точку В.

3. Проверяем гипотезу счастья.

А теперь включаем адвоката дьявола😉 Подумайте: «Что изменится, когда наступит это „Хорошо“? Точно ли меня это сделает счастливым? Не навешает ли это новых проблем? И чего я могу лишиться?»

4. Пишем план трех шагов.

Мы не можем прыгнуть с 100 на 1000 завтра. Но мы можем сделать три маленьких действия, которые нас приблизят. Сегодня. Не «когда-нибудь потом, когда все будет хорошо», а сейчас.

Конкретно: обновить резюме, записаться к врачу, пройти курс, поговорить с партнером.

P.S.

Есть ситуации, где "хорошо" может и не наступить. И это та правда, от которой мы бежим. Иногда признать— это честно. И, как ни парадоксально, это приносит меньше боли, чем многолетнее сидение у разбитого корыта надежд.

Недавно в Москве я увидела баннер: «Если человека нельзя спасти, это не значит, что ему нельзя помочь». Мне кажется, эта мысль хорошо завершает тему. Мы не можем гарантировать себе и другим светлое будущее, но мы можем делать то, что в наших силах, здесь и сейчас.

А вы замечали, что фраза «всё будет хорошо» иногда вызывает у вас не успокоение, а тревогу или раздражение?

💖