Сон и бодрствование – это два процесса, которые плавно перетекают один друг к другу. То, как человек бодрствует, влияет на сон и наоборот, рассказала врач-терапевт Анна Абраменкова для «МК в Хакасии».
«Чтобы понять, выспались ли мы, хватило ли нам сна, качественный ли у нас сон – все это можем ощутить уже в дневные часы, во время пробуждения, то, как мы функционируем.
Если у нас нет бодрости при просыпании, есть сонливость, особенно дневная, не хватает сил, снижен фон настроения, страдает иммунная система и обостряются имеющиеся хронические заболевания, то, можно сказать, что человеку не хватает нормального, здорового сна», - отметила эксперт.
Отоспаться «впрок» невозможно, так как эффект длится от этого недолго. Однако людям со сменным графиком такой сон будет полезен и придаст бодрости, чтобы нормально отработать.
Возможность «как следует выспаться» на выходных выглядит заманчиво. Но в этом кроется огромная ошибка многих. Для полноценного отдыха и нормальной работы мозга организму человека ежедневно требуется определенное количество часов в сутки.
Если в течение недели человек испытывает постоянно недостаток сна, а в выходные пытается это «наверстать», проспав каждый выходной по 10-12 часов, то так все равно не удастся компенсировать недостаток сна. Он все равно будет чувствовать себя не выспавшимся. В первую очередь в налаживании здорового сна в любое время года важен режим.
Наладить здоровый сон помогут соблюдение распорядка дня, суточных ритмов - сон-бодрствование. Такая полезная привычка помогает наладить сон, и даже в случае незначительного несоблюдения графика не произойдет сильных сбоев.
«В зимнее время, как ни странно, при дневной сонливости люди часто страдают от бессонницы. И это связано с нарушением суточного ритма сон-бодрствования. Привычка ложиться спать в одно и то же время поможет в борьбе с бессонницей, недосыпом и сонливостью в осеннее и зимнее время года», - дополнила врач-терапевт.
В создании комфортных условий для сна поможет использование светонепроницаемых штор, проветривание комнаты перед сном в течение 10-15 минут. При этом лучше отказаться от приема снотворных.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали выбирать правильную физическую нагрузку для глубокого сна.
Автор: Ксения Денисенко