✅Как организм нас обманывает?
Низкокалорийные диеты опасны не только тем, что снижают базовый расход калорий. Они заставляют тратить меньше калорий на выполнение рутинных дел. Когда организм понимает, что энергии недостаточно, то начинает всячески ее экономить. Например, вы эффективнее выполняете домашнюю работу, меньше суетитесь, неосознанно выбираете короткий путь, просите домочадцев подать что-либо, быстрее утомляетесь, больше отдыхаете.
🔸Если тренировки находятся в зоне контроля и вписаны в график, то бытовое движение не осознается. Еще в 1988 году проводилось исследование, в ходе которого испытуемые с диагнозом «ожирение» похудели на 23,2% от начального веса. Исследователи отмечали изменение их расхода энергии. К концу научного эксперимента выяснилось, что участники стали тратить на 582 ккал меньше, а их общие энергозатраты составили всего 75,7% от расчетных.
✅Способы повысить нетренировочную активность
Теперь вы знаете, как организм может вас обмануть, поэтому сможете предотвратить это сознательным увеличением двигательной активности:
🔸Откажитесь от лифта в пользу ступенек;
Заведите привычку каждый день выходить на прогулку;
🔸Откажитесь от общественного транспорта там, где можно пройти пешком;
🔸Найдите активное хобби – возможно, вы хотели пойти на танцы или боевые искусства, научиться плавать или кататься на роликах;
🔸Делайте все сами, а не просите окружающих «принести» или «отнести»;
🔸Играйте с детьми и домашними животными;
🔸Используйте обеденный перерыв для любой активности – сходите на прогулку или за покупками;
🔸Если работаете дома, делайте короткие перерывы на выполнение домашних обязанностей или комплекса упражнений с собственным весом.
📌Контролировать затраты энергии на тренировочную и нетренировочную активность можно в Анализаторе расхода калорий. Это поможет быстрее похудеть и надолго сохранить результат.
