Про послеродовое восстановление

Про послеродовое восстановление...

Я родила! Что дальше? Как себя восстановить?

Эти вопросы задают себе и специалистам по послеродовому восстановлению женщины, которые осознали, что после рождения ребенка они находятся совсем в другом теле.

Почему-то они родили, а тело не вернулось в дородовое состояние. Тело дважды за 9 месяцев пережило сильную трансформацию💯

Вроде бы, после родов оно уменьшилось в размере, но это совсем другое тело… Я говорю сейчас не только о внешнем, а больше о внутренних ощущениях... Многие женщины сталкиваются с дискомфортом, с болью, с несостоятельностью мышц кора и их дискоординацией...

После рождения ребёнка наступает период инволюции. Это когда все органы, которые увеличивались на протяжении беременности, возвращаются в прежние размеры и на свои места.

На протяжении 6-8 недель после родов матка с 1’000 гр сокращается примерно до 70 гр. Связки внутренних органов из растянутого состояния тоже постепенно сокращаются. И в этот период диастаз прямых мышц живота самопроизвольно закрывается. Это важный этап. Здесь, самое главное не торопиться с интенсивным восстановлением, а помочь своему организму мягко прийти в себя...

В ранний период необходимо больше находиться в горизонтальном положении и не поднимать вес больше своего ребёнка. Это правило очень тяжело даётся новоиспеченным мамам. А оно одно из важных по профилактике опущений органов малого таза на данном этапе. Многие этим пренебрегают, а зря. Сама такая же! Всё сама, всё сама... Но благодаря своему горькому опыту, теперь делюсь ценными знаниями с вами🌸

Так вот, на этом этапе допускаются упражнения на дыхание из исходного положения лёжа, несложные движения на стабилизацию таза, мобилизацию грудного и поясничного отдела позвоночника.

Совершенно точно исключаем:

• бег;

• интенсивную ходьбу;

• прыжки;

• упражнения с весами;

• статические перевёрнутые позы;

• кранчи;

• планки и прочие упражнения, провоцирующие рост внутрибрюшного давления.

В этот период, нарушая технику безопасности, легко спровоцировать пролапс органов малого таза, стрессовое недержание мочи, диастаз, грыжу белой линии живота и прочие неприятности.

По истечению срока 6-8 недель после родов имеет смысл сделать контрольный тест на диастаз и рассмотреть дальнейший план восстановления.

После этого срока репертуар упражнений значительно расширяется. Но с пониманием работы на долгосрочную перспективу. Укрепляем тело постепенно, изнутри наружу, слой за слоем, восстанавливая «храм своей души»...

И если у вас ранний восстановительный период позади и прошло минимум 6 недель после родов, то я приглашаю вас принять участие в моем курсе «Здоровье женщины. Тазовое дно», который стартует 16 марта.

Стать участницей курса>>>

Также на сайте курса вы можете ознакомиться с видео -инструкцией к выполнению Теста на диастаз.

До встречи ❤️

Трек: «Я творю свою реальность» Elenka