Мы годами верили: чтобы прожить дольше и лучше — надо бросить курить, похудеть и есть «зелёное». Но нейрохирург С. Лу обращает наше внимание на нечто более фундаментальное: здоровье — это не разовые действия, а ежедневные «вложения» в биологический капитал. И первая, самая высокодоходная «инвестиция» — качественный сон.
По словам Лу, сон — не пауза в жизни, а активная фаза восстановления мозга и тела:
- В глубокой фазе вырабатывается гормон роста, ремонтирующий ткани и восстанавливающий мышцы;
- Во время REM-фазы очищается глифатическая система мозга — удаляются бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера;
- Недосып (менее 6 часов) повышает уровень кортизола и грелина, снижает лептин — что ведёт к инсулинорезистентности, набору висцерального жира и эмоциональному выгоранию.
🔹 Второй по значимости фактор — движение, но не «подвиги в зале», а регулярность: 30–45 минут умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед) 5–6 раз в неделю улучшают митохондриальную биогенез и нейрогенез в гиппокампе.
🔹 Третий — питание, и здесь ключ — не в жёстких ограничениях, а в ритме:
Лу подчёркивает пользу ночного окна голодания 12–14 часов (например, ужин в 19:00 — завтрак в 8:00), когда печень переключается на аутофагию, а поджелудочная отдыхает. Утренний пропуск еды без ночного отдыха — стресс для гормональной системы.
Интересно: врач отмечает, что рождение ребёнка ускоряет биологическое старение (повышает окислительный стресс и сокращает теломеры), но одновременно становится мощнейшим мотивационным триггером для осознанного образа жизни — ведь родители стремятся «дожить до свадьбы детей».
Вывод Лу прост, но революционен:
«Не ищите волшебную таблетку. Начните с того, чтобы ложиться спать на час раньше. Остальное — приложится».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.