Раздражение — нормальная эмоция.
Проблема начинается тогда, когда усталость копится, а выхода нет. Срыв — это почти всегда следствие перегруза. Нервная система просто не успевает восстанавливаться. Ежедневно планируйте 15 минут тишины.
Даже если это сидение в ванной с телефоном без разговоров. Если накрывает: Проговаривание снижает интенсивность эмоции. Когда всё спокойно, задайте себе: Например, если вечер — самая сложная часть дня, можно заранее включить спокойную музыку и снизить активность за час до сна. Саморегуляция — навык.
Он формируется постепенно. Чем спокойнее мама, тем устойчивее ребёнок.
Раздражение — нормальная эмоция.
Проблема начинается тогда, когда усталость копится, а выхода нет.
Срыв — это почти всегда следствие перегруза.
Почему мы срываемся
- хронический недосып
- отсутствие личного времени
- ощущение «я всё должна»
- постоянный шум
Нервная система просто не успевает восстанавливаться.
Система 3 уровней защиты
Уровень 1. Предотвращение
Ежедневно планируйте 15 минут тишины.
Даже если это сидение в ванной с телефоном без разговоров.
Уровень 2. Пауза в моменте
Если накрывает:
- Отойдите физически на метр.
- Сделайте 4 медленных вдоха и выдоха.
- Скажите вслух: «Я злюсь».
Проговаривание снижает интенсивность эмоции.
Уровень 3. Разбор после
Когда всё спокойно, задайте себе:
- я устала физически или эмоционально?
- что было триггером?
- как можно снизить повтор?
Например, если вечер — самая сложная часть дня, можно заранее включить спокойную музыку и снизить активность за час до сна.
Чего делать не стоит
- подавлять эмоции полностью;
- обвинять себя;
- требовать от себя идеальности.
Главное
Саморегуляция — навык.
Он формируется постепенно.
Чем спокойнее мама, тем устойчивее ребёнок.