Бывает так:
• тренировка прошла нормально
• сон был
• день отдыха тоже
А на следующей тренировке:
• тяжело
• нет силы
• всё «забито»
• движения деревянные
Но часто дело не в отдыхе.
Между тренировками тело может почти не двигаться:
• долго сидишь
• ходишь мало
• находишься в одном положении
И тут важный момент:
мышца восстанавливается не только во сне.
Ей нужна циркуляция.
Лёгкое движение —
• прогулка
• подъём по лестнице
• обычная бытовая активность
— улучшает:
• кровоток
• питание тканей
• выведение продуктов нагрузки
Если в день отдыха ты потренировался 1 час,
а потом сидел 10–12 —
восстановление может идти хуже,
чем если бы ты просто прошёлся 20–30 минут.
Отдых — это не только «ничего не делать».
Иногда это
двигаться без нагрузки.
Чтобы тело успело подготовиться
к следующей тренировке.