Бывает так:
• тренировка прошла нормально
• сон был
• день отдыха тоже
А на следующей тренировке:
• тяжело
• нет силы
• всё “забито”
• движения деревянные
Но часто проблема не в отдыхе.
А в том, что между тренировками тело:
• почти не двигается
• долго сидит
• ходит мало
• находится в одном положении
Мышца восстанавливается не только во сне.
Ей нужна:
| циркуляция
Лёгкое движение:
• прогулка
• подъём по лестнице
• обычная бытовая активность
— улучшает:
• кровоток
• питание тканей
• выведение продуктов нагрузки
Если в день отдыха ты:
• тренируешься 1 час
• и потом сидишь 10–12
— восстановление может идти хуже,
чем если бы ты просто:
| походил 20–30 минут
Поэтому:
Отдых — это не только “ничего не делать”.
Иногда это:
| двигаться без нагрузки
Чтобы тело успело подготовиться
к следующей тренировке.