«Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет». Майк Тайсон
Сегодня хочу поговорить о психологических трудностях, выходящих за рамки возрастных и экзистенциальных кризисов, резкие изменения образа жизни, непредвиденные обстоятельства которые требуют адаптации. Это может быть болезнь близкого и уход за ним, обнаружение тяжелого заболевания, потеря работы, изменение финансового положения, вынужденный переезд, расставание и другие непредвиденные ситуации.
Под трудностями в этой статье я не подразумеваю тревожные и депрессивные состояния, поскольку для лечения каждому тактика подбирается индивидуально. В этой статье, хотела кратко напомнить основные пункту помогут справиться.
- Дышать, не забывать, как бы эмоционально и физически тяжело не было. Для успокоения, для наполнения кислородом, для напоминания, что пока вы живы, способны к изменениям.
- Задавать себе вопрос, в какой я сейчас роли? (мама, жена,дочь, женщина) что из этой роли могу или не могу. Это необходимо, для действий соответственно ситуации, чтобы "не превышать полномочия" и по возможности просить о помощи.
- Все пройдет и это тоже. Настраиваться на временный трудный период, после которого будут улучшения, желательно представлять в какой сфере конкретно.
- Помнить, что раньше помогало справляться. И насколько возможно это применить сейчас.
- Проанализировать, что раньше вы делали и это только усугубляло. Сейчас возможно идет возврат на этот деструктивный круг и важно вовремя остановиться.
- Посмотреть опыт других людей, через книги, фильмы тот который поддержит, поможет отреагировать эмоции и возможно подскажет как еще можно помочь себе в этой ситуации.
это фото сделано мною в Кармадонском ущелье, на мой взгляд отражает бессилие человека перед природой, изменение жизни за несколько минут.
7. Если появились в связи дополнительными обязанности и стрессом нагрузка, важно отказаться от менее важного в текущий момент. Что разрешить себе не делать и от этого безопасность и самочувствие не ухудшиться? Подумайте письменно, от чего можно полностью отказаться, что делегировать,что отложить.
8. Отказаться на время от планов по усовершенствованию себя и развитию, поскольку силы уходят на то, чтобы справиться. На данном отрезке жизни, силы идут не в рост, а удержание своего состояния. Поэтому надрываться сейчас, но то чтобы малоэффективно, но и разрушительно. Не сравнивать себе с другими, не вешать ярлыки не заниматься самобичеванием, экономим силы для важного.
На новизну не претендую, есть желание напомнить, что вы справитесь, важно поддерживать себя и принимать помощь других. Спасибо, что дочитали. С уважением и заботой, Елена Шматова.
Автор: Шматова Елена Парсеновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru