Это упражнение подходит для состояний, когда мир кажется чужим, когда нет опоры, когда внутри тревожно или пусто. Его задача, вернуть переживание: у меня есть место, где я могу быть. И это место, моё тело.
Шаг 1. Вход в дом.
Сядьте или лягте так, чтобы телу было достаточно удобно.
Закройте глаза и сделайте медленный вдох и мягкий выдох.
Не пытайтесь расслабиться специально, просто позвольте себе быть внутри.
Спросите себя тихо:
Если моё тело — это дом, я сейчас внутри него или снаружи?
Позвольте телу ответить ощущением.
Шаг 2. Осмотр пространства.
Переведите внимание внутрь тела, как будто вы входите в дом и осматриваете комнаты.
Обратите внимание:
Стопы — это фундамент;
Таз — это несущая опора;
Живот — это центр жизни;
Грудная клетка — пространство чувств;
Плечи — место нагрузки;
Лицо — место контакта с миром.
Просто замечайте: где в доме тепло, где пусто, где напряжено, где есть жизнь.
Отнеситесь к этому как хозяин, который смотрит на свой дом без критики.
Шаг 3. Возвращение хозяина.
Теперь представьте, что какая-то ваша часть давно отсутствовала и вот сейчас она возвращается.
Сделайте медленный вдох и на выдохе позвольте вниманию глубже «осесть» в теле.
Можно тихо сказать внутри:
Я здесь.
Я возвращаюсь в своё тело.
Это мой дом.
И заметьте, что меняется. Иногда это тепло или тяжесть. Иногда ничего не происходит.
Шаг 4. Освоение.
Спросите тело:
Где в моём доме сейчас безопасно?
Это может быть маленькая зона: грудная клетка, живот, спина, ладони.
Переведите внимание туда и побудьте там, как будто вы сидите в комнате с мягким светом.
Не нужно идти дальше, дом обживается постепенно.
Шаг 5. Завершение.
Сделайте более глубокий вдох, почувствуйте вес тела.
И отметьте главное: Дом никуда не исчезал, иногда я просто переставал(а) в нём жить.
Медленно откройте глаза.
После упражнения можно задать себе вопросы:
Где в теле мне было легче всего находиться? Где было труднее всего? Чувствовал(а) ли я себя внутри тела или наблюдателем снаружи?
Что изменилось, даже совсем немного?
Терапевтический смысл упражнения
Это упражнение помогает восстановить: базовое чувство воплощённости (embodiment), переживание внутренней опоры, снижение диссоциации и отчуждения от тела, возвращение позиции «я есть»
Регулярное выполнение формирует глубинное ощущение:
моё тело не объект, который я оцениваю, моё тело место, где я живу.
Автор: Полонская Ксения Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru