Сегодня у нас подборочка. Дело в том, что в нашей почте накопилось уже порядочно вопросов, которые можно отнести к одной теме – соблюдение дефицита калорий. И все они маленькие, полноценной статьи из каждого не развернуть. Так что мы их собрали, а теперь отвечаем оптом.
Вопрос по потреблению калорий в покое. Все приложения показывают разные значения. Как понять, какое из них верное.
Правда в том, что точного ответа никто в глаза не видел, да и организм это не машина, которая расходует топливо в бензобаке. Мы все же будем посложнее. Поэтому логично, что для рассчета берется средняя температура по больнице.
Можно ли похудеть без кухонных весов?
Можно. Но надо иметь ввиду, что мы склонны занижать объемы потребляемой пищи. Проведите эксперимент: возьмите у кого-то на денек весы "погонять" и отрежьте на глаз 20 грамм сыра, 120 грамм хлеба, 35 грамм сливочного масла, и т.д, на что фантазии хватит. Удивитесь. Выругайтесь. И лучше купите себе весы.
Чем может навредить слишком большой дефицит калорий, почему он запрещен?
Организм не в курсе, что вы худеете, он думает, что решили от голода помирать. Поэтому он начнет использовать самую легкоперерабатываемую ткань – мышцы. Обмен веществ замедляется, мышцы горят, жир сохраняется как последний бастион.
Как долго можно находиться в дефиците?
В целом столько, сколько надо для достижения целевого веса, если этот дефицит разумный, не больше 350 ккал в сутки, и при условии, что по бжу все четко. Периоды сохранения веса с выходом в ноль нужны скорее психологически, чтобы ты мог понять, что ты не раб лампы, можешь где -то позволить себе расслабиться, где-то подзабить... Здоровью грамотный небольшой дефицит не вредит.
Похудею ли я, если буду питаться "в ноль", но ежедневно сжигать 500 ккал на кардиотренировке?
Да. Но помните: тренажеры комплиментарно привирают, а вот еду мы склонны недооценивать и забывать, поэтому с таким подходом запросто можно переехать "в плюс".
Хорошая ли это идея: один день есть все, что хочется, а второй только пить кефир, и так по кругу?
Плохая. Во первых, это скачки сахара, во -вторых – жуткие перебои в работе кишечника. В третьих, это не гарант дефицита: при желании даже кефиром можно упиться до плюса на весах.
Влияет ли дефицит калорий на гормональный фон?
Да, как минимум, точно снижается уровень лептина и инсулина.
Что такое калорийный переход?
Это путь – дорожка от строгого дефицита к пожизненной суточной калорийности, когда ты уже пришел к целевому весу. Так и психологически легче, и проще заметить ту красную черту, за которую точно выходить нельзя. Растягивать калорийный переход тоже не надо. Месяца более чем достаточно.
Каков абсолютный минимум калорий, ниже которого вообще нельзя опускаться?
Надо смотреть на пол, рост, вес, возраст... Но, если вы хотите от меня какого-то общего ответа с цифирью, в среднем это 1300 ккал. Даже для хрупких девушек.
Как не чувствовать голод на дефиците?
Максимум клетчатки, нежирного белка и сложных углей, при этом помним: клетчатку – вперед. Не сидеть дома "от морковки до морковки", двигаться, заниматься делами. Помните, что часто голод на дефиците психологический – от скуки и от навязчивых липких мыслей о том, как еда прекрасна. Чем меньше о ней думаете и на ней концентрируетесь, тем легче пережить дефицит.
Вот как-то так. Если остались вопросы, задавайте. Все решим.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
