🍔 Что вы едите на ночь? 7 продуктов, которые крадут ваш сон
Поздний ужин может незаметно испортить даже самый правильный режим. Некоторые привычные продукты заставляют мозг бодрствовать, а тело — работать вместо восстановления. Проверьте свою вечернюю тарелку.
🚫 Тонизируют и не дают уснуть
Помидоры, чай и шоколад содержат тирамин и кофеин. Эти вещества стимулируют нервную систему, повышают уровень бодрствования и могут удлинять время засыпания. Даже если кажется, что «на меня не действует», структура сна всё равно может нарушаться.
🚫 Перегружают пищеварение
Плотное мясо и даже полезная брокколи требуют долгого переваривания. Организм переключается в режим активной работы ЖКТ, учащается пульс, повышается температура тела — заснуть становится сложнее, а сон выходит поверхностным.
🚫 Вызывают скачки сахара
Сладости и выпечка быстро поднимают уровень глюкозы в крови, а затем так же резко его снижают. Такие «качели» могут провоцировать ночные пробуждения и уменьшать долю глубокого сна, отвечающего за восстановление.
🚫 Раздражают желудок
Копчёности и острые соусы повышают риск изжоги и дискомфорта, особенно если лечь вскоре после еды. Даже лёгкое жжение способно фрагментировать сон.
🚫 Обладают мочегонным эффектом
Арбуз, сельдерей и огурцы усиливают выведение жидкости. В результате возможны ночные пробуждения, даже если засыпание прошло легко.
🍷 Отдельно про алкоголь
Миф о том, что «выпил — и спишь как младенец», не выдерживает проверки. Алкоголь действительно ускоряет засыпание, но блокирует глубокие стадии сна. Человек будто отключается, но полноценного восстановления не происходит.
📌 Оптимальный вечерний перекус — лёгкий, без сахара и кофеина, с умеренным объёмом жидкости и за 2–3 часа до сна. Сон — это не только про подушку, но и про то, что оказалось на тарелке вечером.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
