Меня часто выводит из себя то количество откровенной чуши, которую люди готовы глотать, лишь бы не признать очевидное: похудение требует времени и усилий.
И один из самых живучих мифов — это магическая сила двух литров воды в день. Серьёзно, я потерял счёт, сколько раз ко мне приходили люди с бутылками, маркерами на них и убеждённостью, что именно эти два литра станут их билетом в стройное тело.
Как я сам попался на этот крючок
Признаюсь честно: когда-то я и сам свято верил в эту историю. Мне было лет двадцать пять, я только начинал карьеру тренера, и водный режим казался мне чуть ли не главным секретом трансформации тела. Я даже ставил будильник, чтобы не забыть выпить очередной стакан.
С тех пор прошло больше десяти лет работы с людьми разного возраста, и знаете, что я понял? Вода — это просто вода. Не жиросжигатель и не панацея от лишнего веса.
Почему в этот миф будут верить всегда
Разберёмся, откуда растут ноги у этой истории про два литра. Во-первых, это красиво звучит. Конкретная цифра всегда успокаивает: есть чёткая задача, есть способ её выполнить. Во-вторых, это просто. Не нужно считать калории, разбираться в белках-жирах-углеводах, строить тренировочный процесс. Просто пей воду — и всё.
Но реальность, как всегда, сложнее красивых теорий. Вода не обладает термогенным эффектом, достаточным для сжигания жира. Да, на её переработку организм тратит калории, но это капля в море по сравнению с тем, что нужно для реального похудения. Хотите цифры? Выпив стакан холодной воды, вы потратите примерно восемь калорий. Восемь! Это половина чайной ложки мёда.
Что происходит на самом деле
Я постоянно сталкиваюсь с темой отёчности. И да, адекватное потребление жидкости действительно помогает. Но знаете, в чём фишка? Организм удерживает воду не просто так, а когда чувствует её дефицит или избыток соли. Если вы каждый вечер едите селёдку под шубой, никакие два литра воды вас не спасут.
Другой момент: чрезмерное потребление воды вымывает минералы. Особенно это критично после сорока, когда костная ткань и так становится более хрупкой. Я наблюдал случаи, когда люди, фанатично следующие водному режиму, сталкивались с судорогами, слабостью, проблемами с концентрацией внимания.
Индивидуальный подход — единственное правило
Универсальных норм не существует. Например спортсмены, которые занимаются бразильским джиу-джитсу пять раз в неделю, нуждаются в большом количестве жидкости. Тренировки интенсивные, потоотделение невероятное. Их норма — литра три-четыре, а иногда и больше.
А офисным работникам за пятьдесят, которые занимаются спортом дважды в неделю умеренными силовыми нагрузками, организму вполне хватает полутора литров, с учётом чая, супов и сочных овощей.
Сезонность тоже играет огромную роль. Летом, когда я провожу тренировки на улице, мои потребности в жидкости возрастают вдвое. Зимой, когда большую часть времени провожу в помещении, пью значительно меньше. И это нормально.
Как быть с похудением
Хотите честности? Вода не поможет похудеть. Точка. Она поддерживает нормальную работу организма, участвует в обменных процессах, помогает выводить продукты распада. Но жир она не сжигает.
Для похудения нужен дефицит калорий. Это единственный работающий принцип, проверенный тысячами исследований и миллионами людей. Всё остальное — приятное дополнение, но не основа.
Если вы думаете, что правильное питание — это сложно, а считать калории — скучно, то поверьте, лишний вес носить на себе гораздо сложнее и скучнее.
Мой совет
Пейте, когда хочется. Прислушивайтесь к своему телу, а не к модным блогерам. Если во время тренировки чувствуете жажду — пейте. Если ночью проснулись с сухостью во рту — тоже пейте, не бойтесь.
Хотите контролировать вес? Занимайтесь силовыми упражнениями минимум дважды в неделю, следите за питанием, высыпайтесь. Вот эти три кита действительно работают. А вода пусть остаётся просто водой — приятной частью вашего дня.