🌀 ТРАНСОВАЯ РАЗМИНКА

20 февраля20 фев

~1 мин

Мини-разрядка за 2 минуты Сядь удобно и сделай медленный вдох через нос. Сделай длинный выдох через рот и позволь плечам мягко опуститься. Перенеси внимание в ладони и почувствуй тепло в руках. Ничего специально не создавай, просто замечай ощущения. Теперь мягко сожми ладони на 5 секунд и отпусти. Повтори это три раза подряд и наблюдай, как тепло усиливается. Перенеси внимание в губы и сделай едва заметную улыбку. Даже маленькая улыбка запускает сигнал безопасности для нервной системы. Сделай ещё один глубокий вдох и представь, как по телу разливается мягкое тепло. С выдохом позволь напряжению уйти вниз. Посиди так несколько секунд и просто почувствуй приятную лёгкость внутри. 💚Эту мини-разрядку можно делать в любой момент, когда хочется быстро вернуть себе спокойствие и немного удовольствия.

Мини-разрядка за 2 минуты

Сядь удобно и сделай медленный вдох через нос. Сделай длинный выдох через рот и позволь плечам мягко опуститься.

Перенеси внимание в ладони и почувствуй тепло в руках. Ничего специально не создавай, просто замечай ощущения.

Теперь мягко сожми ладони на 5 секунд и отпусти. Повтори это три раза подряд и наблюдай, как тепло усиливается.

Перенеси внимание в губы и сделай едва заметную улыбку. Даже маленькая улыбка запускает сигнал безопасности для нервной системы.

Сделай ещё один глубокий вдох и представь, как по телу разливается мягкое тепло. С выдохом позволь напряжению уйти вниз.

Посиди так несколько секунд и просто почувствуй приятную лёгкость внутри.

💚Эту мини-разрядку можно делать в любой момент, когда хочется быстро вернуть себе спокойствие и немного удовольствия.