Кардиолог рассказал, как сохранить сердце здоровым на долгие годы без лекарств

О том, какие ежедневные привычки помогают поддерживать сердце в хорошем состоянии, рассказал кардиолог Алексей Алексеенко. По словам специалиста, вклад медицины в здоровье человека сравнительно невелик (около 20%). Всё остальное зависит от образа жизни и условий, в которых живёт человек. Поэтому ключевую роль играет именно повседневное поведение. В первую очередь врач советует полностью отказаться от алкоголя и никотина, а также избегать малоподвижности. Недостаток движения он назвал серьёзным фактором риска для сердечно-сосудистой системы. Отдельное внимание следует уделить питанию. Из рациона лучше убрать жирные продукты и животные жиры, поскольку они способствуют развитию атеросклероза. Также рекомендуется сократить количество соли. Предпочтение стоит отдавать приготовлению на пару или другим щадящим способам термической обработки вместо жарки.В меню, наоборот, стоит чаще включать овощи и фрукты, рыбу, орехи и цельнозерновые продукты. Такая пища благоприятно влияет на работу сердца и сосудов. Не менее важна регулярная физическая нагрузка. Кардиолог рекомендует ежедневно уделять хотя бы 40 минут быстрой ходьбе. Подойдут и активные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, а также танцы. По возможности аэробные занятия лучше проводить на свежем воздухе: зимой (кататься на лыжах или коньках), летом (ездить на велосипеде). Кроме того, специалист советует соблюдать режим дня: достаточно спать не менее восьми часов и по возможности избегать стресса. ]]>