Страх – это базовая эмоция человека. В иные моменты он нужен, так как оберегает нас от опасности. Но проблема в том, что иногда опасностью нам кажется даже то, что ей не является:
новый опыт, изменения, неопределенность.
И в таких ситуациях, хотя угрозы для жизни нет, страх не дает нам действовать и менять свою жизнь в лучшую сторону.
Материалы: бумага, ручка.
Инструкция
- Посередине листа вверху напишите ваш страх, с которым вы хотите работать.
Например: переезд в другой город.
Проведите вертикальную черту, чтобы получилось два столбца. - В левом столбце выпишите все маленькие страхи и опасения, которые вытекают из вашего большого страха. Выпишите не менее 10 пунктов, но если получится больше - выписывайте все, не останавливайтесь.
Например:
1) не будет денег
2) не будет друзей
3) буду чувствовать себя одиноко
4) не понравится климат и т.д.
В столбце справа на каждый пункт левого списка запишите конкретные действия, которое вы можете сделать сейчас, чтобы минимизировать негативные последствия, или которые вы будете предпринимать после того, как сделаете то, чего боитесь.
Например:
1) Не будет денег - Узнаю стоимость жилья, продуктов, накоплю N-сумму для комфортного переезда, создам подушку безопасности на 3 месяца, для этого буду откладывать каждый месяц N денег.
2) Не будет друзей - Буду поддерживать связь со своими друзьями, пойду на танцы и познакомлюсь с новыми людьми, начну строить дружеские отношения на новой работе, найду хобби.
Результат: после того, как Вы на каждый маленький страх выписываете конкретные понятные действия, психика успокоится и появляется точное понимание, что он будет делать.
Постепенно можно приступать к реализации планов.