Практика

Практика. Моя личная инструкция по обращению с виной

Вечернее задание на 15 минут, чтобы собрать всё в одну работающую схему

📝 Давайте соберём аптечку

За эту неделю у нас накопилось много инструментов. Сегодня последний день, и я хочу, чтобы вы ушли отсюда не просто с «я всё поняла», а с конкретной шпаргалкой, которая реально работает.

Берите блокнот или заметки в телефоне. Поехали.

🧩 Шаг 1. Мой главный «звоночек»

Как вы вообще понимаете, что пришла вина? Где она живёт в теле?

У кого-то сжимается желудок.

У кого-то перехватывает горло.

У кого-то тяжесть в груди.

Напишите: Когда приходит вина, я чувствую это в теле как...

Это важно. Потому что если поймать вину на телесном уровне, у неё меньше шансов захватить мозг.

🧩 Шаг 2. Мой любимый тип вины

Из четырёх типов (реальная, невротическая, вина-прикрытие, экзистенциальная) — какой ваш самый частый?

Напишите: Чаще всего у меня бывает...

Потому что лечить надо именно свой тип, а не чужой.

🧩 Шаг 3. Моя главная ловушка

Из пяти ловушек (должна, сравнение, чужие голоса, гиперответственность, отдых под запретом) — какая ваша?

Напишите: Я чаще всего проваливаюсь в ловушку...

🧩 Шаг 4. Моя формула извинения

Если вина реальная, и правда надо извиняться, какая у вас схема?

Напишите коротко, как будете извиняться в следующий раз. Например:

«Факт + без "но" + признание чувств + что сделаю иначе».

🧩 Шаг 5. Моё правило-якорь

Из пяти правил (24 часа, я и поступок, три круга, извинилась-отпусти, место для себя) — какое вы забираете с собой как главное?

Напишите: Я запоминаю правило...

📋 Готовая шпаргалка (можно сохранить целиком)

Я собрала всё в одну короткую схему. Если хотите — просто скопируйте себе.

МОЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОБРАЩЕНИЮ С ВИНОЙ

1. Поймала — где в теле отозвалось?

2. Проверила тип:

· Реальная → извиниться по схеме

· Невротическая → искать «должна»

· Прикрытие → искать злость/усталость/обиду

· Экзистенциальная → шаг к себе

3. Проверила ловушку:

· Должна? Чья это норма?

· Сравнение? Выключить соцсети

· Чужие голоса? Вернуть владельцу

· Гиперответственность? Это мой круг?

· Отдых под запретом? 15 минут себе

4. Если реальная вина:

Факт + без «но» + признание чувств + что сделаю иначе

5. После извинения:

Отпустила. Моя миссия выполнена.

6. Если висит больше суток:

Это не вина. Идти копать глубже.

7. Ежедневная профилактика:

15 минут в день только для себя. Без телефона. Без дел. Просто быть.

💬 Если хотите — поделитесь

Напишите в комментариях одним словом или фразой, что забираете с собой с этой недели.

Например:

· «Правило трёх кругов — это переворот»

· «Я и поступок — разное, буду запоминать»

· «Место для себя — с завтрашнего дня 15 минут»

🌱 Напоследок

Знаете, что я поняла за это время работы?

Вина не уходит навсегда. Она будет возвращаться. Потому что мы живые, потому что мы в отношениях, потому что мы правда иногда ошибаемся.

Но вина может быть разной:

· Она может быть тираном, который портит жизнь

· А может быть навигатором, который просто сигналит: «Здесь осторожнее, тут можно пораниться, тут стоит извиниться»

Разница только в том, есть ли у вас опоры. Есть ли у вас правила. Есть ли у вас место для себя.

Вы теперь всё это знаете. Осталось только применять.

Маленькими шагами. Не идеально. Но каждый день.

Я буду рядом 💛

Спасибо, что были со мной эту неделю. Если пропустили какие-то дни — все посты сохранятся в канале. Перечитывайте, когда тяжело. И напоминайте себе: вы не плохая. Вы просто живая.